من صيام إلى لايف ستايل صحي: تجربتي في فقدان الوزن برمضان، إنّ الاهتمام بروتين صحي سليم خلال شهر رمضان يساعد على مد الجسم بالطاقة والحفاظ على الرشاقة وتسهيل خسارة الدهون وليس العضلات، لذا فإنه لا بدّ من التركيز على تناول نسبة كافية من البروتين مع ضرورة الابتعاد عن المقالي والمشروبات المحلاة وحتى الوجبات السريعة، وفي ضوء ذلك ننقل لكم تجارب النساء في فقدان الوزن في شهر رمضان.
تجربتي في فقدان الوزن برمضان
تروي النساء أن اعتماد الروتين الصحي في فقدان الوزن برمضان من الأمور الصحية التي لا بدّ من السير عليها بل تحويلها إلى لايف ستايل وليس فقط في رمضان بحسب، وحول تجاربهم في ذلك:
- تقول إحدى السيدات أنها اعتمدت الفطور الخفيف بحيث يكون شوربة مع سلطة وقطعة من البروتين، مع الابتعاد عن المقالي والحلويات، وكانت تمشي يوميًا 30 دقيقة قبل الإفطار، وبعد المداومة عليها نزلت قرابة 4 كيلو جرام في الشهر.
- في حين تروي سيدة أخرى أن وجبة السحور الخاصة فيها كانت تتمثل بالبروتين مثل البيض والزبادي، مع الالتزام بشرب المياه بحوالي 2 لتر يوميًا، أمّا عن ال10 دقائق الأولى بعد الآذان هي الأهم، ولا يجب التهور في الأكل فيها.
- وتروي السيدة هبة أنها التزمت بالمشي بعد صلاة التراويح لمدة ساعة مع ابتعادها عن السكريات والتركيز على الخضروات في وجبة السحور، وعلى البروتين في الإفطار، فلاحظت أن وزنها قد بدأ يقل خاصة من منطقة البطن.
ما هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
يفضل الابتعاد عن المقالي اليومية أو عن العصائر المحلاة برمضان وغيره، كما من الهام التركيز على رياضة المشي 30 دقيقة في اليوم وشرب حوالي 2 لتر من المياه، وأما عن نظام الوجبات فهو:
- وقت الإفطار:
- 1 إل 2 تمر.
- كوب مياه.
- شوربة خضروات.
- البدء بتناول البروتين وذلك بتناول قطعة من الدجاج أو اللحم قليل الدهن مع طبق كبير من السلطة و 3 ملاعق رز فقط.
- بعد صلاة التراويح:
- فواكه.
- مكسرات بنسبة معقولة.
- قطعة من الحلو ويفضل أن تكون مرتين في الأسبوع.
- وجبة السحور:
- بيض مسلوق.
- علبة زبادي.
- خيار أو خس.
ازاي اكسر ثبات الوزن في رمضان
بعض الأفراد يعانوا من مشكلة ثبات الوزن، وهذا الأمر طبيعي وذلك يحدث لعدة أسباب تتمثل في احتباس السوائل فالأكل المالح وقلة شرب المياه وقلة النوم من المسببات لذلك، كذلك تعويد الجسم على نفس السعرات، وأيضًا الجلوس الطويل وعدم الحركة، مع قلة تناول البروتين، لذا لكسر هذا الثبات يجب:
- النوم بعدد ساعات جيد يصل إلى 7 ساعات في اليوم.
- جعل يوم خفيف السعرات الحرارية بحيث يتضمن شوربة وسلطة وبروتين ونشويات قليلة جدًا.
- رفع نسبة البروتين في السحور بحيث يحتوي على البيض والزبادي أو تونة مع سلطة.
هل عدم السحور في رمضان ينقص الوزن
لا يفضل عدم الاهتمام بوجبة السحور في رمضان، لأن ذلك يدخل الجسم في ساعات صيام طويلة جدًا، وبالتالي فإن الخسارة في الوزن هنا لا تكون إلا عبارة عن دهون فقط، كما أن الجسم هنا يبطء عملية الحرق خاصة أن البروتين منخفض والسعرات قليلة جدًا، كما أنه قد يسبب فقدان في العضلات وبالتالي حدوث ترهلات والإحساس بالتعب والعطش الشديد.
ما هو أفضل سحور لحرق الدهون
الاهتمام بوجبة السحور من الأمور الهامة، لذا لا بدّ فيه بالتركيز على شرب المياه وتناول الخضروات وأيضًا الاهتمام بالبروتين، ومن الاقتراحات الهامة لوجبات السحور:
- علبة زبادي لايت.
- بيض مسلوق.
- خيار.
- تونة مصفاة من المياه.
- سلطة خضراء.
كم من الوزن يمكن أن ينقص خلال شهر رمضان
كمية الوزن المحتمل خسارتها في شهر رمضان تعتمد على الوزن الحالي، فمثلًا من يأكل صحي ويمشي يوميًا فإنه يمكن أن يخسر 3 إلى 5 كيلو، في حين من يمارس نشاط أقل ويتناول وجبات كبيرة فيمكن أن يصل إلى 3 كيلو، والشخص الملتزم بالفطور الصحي مع السحور الصحي الذي فيه نسبة من البروتين، بالإضافة إلى رياضة المشي فإنه يمكن أن يخسر 6 كيلو غرام.
