احذري هذه الأطعمة في رمضان… تزيد الوزن دون أن تشعري، الاهتمام بتنظيم الوجبات الغذائية في رمضان مع محاولة الابتعاد عن تناول المقالي والأكلات التي فيها نسبة من الدهون مثل الوجبات السريعة تلعب دورًا هامًا في استعادة الطاقة وأيضًا تقوية الصحة، ومن الجانب الآخر فإن ذلك سيؤدي إلى خسارة الوزن بشكٍل أسرع وأسهل، لذا فإن هناك بعض الأطعمة الرمضانية التي تزيد الوزن على الرغم من كونها صغيرة الحجم إلا أنها تسبب مشاكل لاحقًا.
أطعمة رمضانية تزيد الوزن رغم الصيام
هناك بعض الأكلات التي يأكلها الأشخاص في رمضان وتؤدي إلى زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية فيها، ومنها:
- المقالي:
- السمبوسك.
- البطاطس المقلية.
- الحلويات:
- القطايف خاصة حينما تكون مغموسة في شربات ثقيلة.
- البسبوسة.
- الجلاش.
- المشروبات:
- قمر الدين.
- التمر الهندي.
- الكركديه.
- الأرز الأبيض بالكميات الكبيرة.
- الخبز بكميات عالية.
هل يمكنني زيادة وزني خلال شهر رمضان
نعم، من الممكن زيادة الوزن في شهر رمضان من خلال تناول سعرات حرارية أكثر من الكمية الطبيعية يعني بحوالي 500 سعرة حرارية زيادة عن الاحتياج، بالإضافة إلى:
- التركيز على تناول الأطعمة المغذية مثل الأفوكادو والحبوب الكاملة مثل الأرز ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول البروتين مثل الدجاج واللحم والسمك والبيض.
- الاهتمام بتمارين المقاومة التي تتمثل برفع الأوزان.
- تكون الوجبات 5 وجبات بدلًا من 3.
- شرب المياه بنسبة كافية، لكن من الهام ألا يتم الشبع قبل الوجبات الكبيرة من أجل أخذ السعرات بكمية كافية.
هل شهر رمضان يزيد الوزن
نعم، في حالة عدم استغلال الشهر بطريقة صحيحة والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والحلويات، فإنه سيؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن من يرغب في إنقاص وزنه فإن عليه ممارسة النشاط البدني الذي يتمثل بالمشي مع ضرورة تناول الوجبات بطريقة متوازنة تتمثل بالبروتين والخضروات والنشويات بنسبة قليلة.
متى يقاس الوزن في رمضان
يُقاس الوزن في رمضان بعد التبول وقبل الإفطار ووجبة السحور، مع ضرورة ارتداء ملابس خفيفة جدًا أو حتى بدون ملابس ليعطي قراءة دقيقة وواضحة أيضًا، ومن الهام ألا يتم قياسه بعد الإفطار لأن الأكل لم يهضم بعد وبالتالي فإنه يعطي نتائج غير دقيقة، كما من الهام متابعة الوزن مرة أو مرتين في الأسبوع.
ازاي اكسر ثبات الوزن في رمضان
مشكلة ثبات الوزن في رمضان من المشاكل الشائعة لدى الكثير من الأفراد، ويرجح السبب في ذلك هو قلة الحركة بعد الإفطار بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية تكون ثابتة، مع تناول أطعمة فيها نسبة عالية من الملح والسكر، ولكسره يجب:
- ضبط السعرات الحرارية بالتركيز على تناول البروتين والخضروات والكربوهيدرات.
- المشي بعد الإفطار لفترة تصل إلى نصف ساعة.
- شرب مياه بنسبة كافية حتى يقلل من احتباس السوائل.
- تقليل الأطعمة التي فيها نسبة من الأملاح.
- محاولة تنظيم الوجبات لتكون 3 وجبات فقط.
- عند مراقبة الوزن يجب أن يكون أسبوعيًا وليس يوميًا.
هل يمكنني خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان
فكرة خسارة 10 كيلو غرام في رمضان تعد نسبة كبيرة جدًا، لأن خسارة الوزن في الأسبوع يجب أن تكون من نصف إلى كيلو فقط، أما 10 كيلو فإن ذلك يعني خسارة في الماء والعضلات وليس الدهون، وبالتالي قد يؤدي إلى ترهلات في الجلد، وإحساس بانعدام الطاقة، وكذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى البعيد.
هل ينكمش بطنك خلال شهر رمضان
نعم، عند تقليل الوجبات وأيضًا التركيز على عدم تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون فإن ذلك سيساعد على تقليل الدهون في البطن، كذلك شرب المياه بنسبة كافية تتمثل ب2 لتر في اليوم، فإن البطن سيظهر مسطح بشكٍل أفضل، وأخيرًا فإن محاولة المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بنصف ساعة وذلك حسب الرغبة.
