تجربتي مع مكمل البيوتين لتحسين صحة الشعر، تعتبر مكملات البيوتين من الفيتامينات الضرورية للجسم التي تتواجد على عدة أشكال تتمثل بالأقراص والكبسولات، والتي تساعد على دعم الشعر وتقويته وأيضًا مفيد لصحة الأظافر والبشرة، وفي العادة يتم أخذه مع الوجبة لتسهيل عملية الامتصاص، وقد أدت نتائج استعماله على دعم الجسم ومده بالطاقة، وذلك لأنه يعمل على تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة، وبالتالي يقلل من الإحساس بالتعب والإرهاق.
تجربتي مع البيوتين لتحسين صحة الشعر
يعتبر البيوتين من المكملات الغذائية المفيدة للشعر، حيث يساعد على إعطاء الشعر لمعان دائم وأيضًا يعمل على تقليل تساقطه، لذا فإن الجرعة المفضل تناولها للشخص البالغ 100 ميكروغرام في اليوم، ولا يجب زيادة الكمية وإلا ذلك يؤثر سلبيًا، ومن تجارب النساء معه:
- تروي “ريم” أنها كانت تعاني من تساقط الشعر، وبعد ذلك استعملت البيوتين مع أوميجا 3 لفترة استمرت 6 أشهر، فلاحظت التساقط بدأ يخف تدريجيًا، كذلك الشعر أصبح أقوى.
- أما عن تجربة “هبة” فتقول أنها كانت تتناول 10.000 ميكرو غرام أسبوعيًا من البيوتين، فبدأت تلاحظ لمعان ملحوظ مع فروة الرأس التي أصبحت نسبة الجفاف فيها أقل.
- وتروي “ليلى” أنها ركزت على تناول البيوتين لفترة 3 أشهر حسب توصية الطبيب، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات فلاحظت الشعر أقوى وأيضًا نسبة التساقط أقل بقليل.
ماذا يحدث إذا تناولت البيوتين يومياً
تناول البيوتين بكمية تكون أكبر من 10 ميلغرام في اليوم، فإن ذلك سيؤدي إلى مشاكل سلبية فيما بعد، لكن الالتزام فيه يعطي نتائج إيجابية تتمثل بتقوية الشعر وأيضًا تحسين صحة الأظافر، كما ينصح الأطباء بأن تكون الكمية المناسبة من 30 إلى 100 ميكروغرام، أما لتحسين الشعر والأظافر فإنه يفضل أن تكون من 2500 إلى 5000 ميكروغرام في اليوم.
ما هو الوقت المناسب لأخذ حبوب البيوتين
من الهام تناول حبوب البيوتين في الوقت المناسب مع ضرورة الاستمرار فيها، حيث يفضل البعض أن يكون في وجبة الصباح بعد الانتهاء منها، بسبب وجود الطعام الذي يساعد على امتصاصه بصورة أفضل، كما يمكن أن يتم على وجبة الغذاء دون أي مشكلة، وفي حال كان الجرعات عالية يعني من 5000 إلى 10000 ميكروغرام، فإنه يفضل أن يتم تقسيمها على جرعتين، من أجل أن يساعد الجسم على الامتصاص بشكٍل أفضل.
ما هي الآثار الجانبية لتناول البيوتين
على الرغم من الفوائد الكبيرة التي يسببها تناول البيوتين على المعدة، إلا أنه يسبب بعض المشاكل المؤقتة في حال تم استعمالها بجرعات كبيرة أو لفترة أكبر من الموصى بها، وهي:
- اضطرابات هضمية تتمثل بالغثيان والانتفاخ الشديد.
- الصداع.
- التأثير على الفحوصات المخبرية سواء كانت الحمل أو الغدة الدرقية.
- الطفح الجلدي.
- الحساسية.
- مشاكل في الكلى.
ما هي أعراض نقص البيوتين في الجسم
عنصر البيوتين أو فيتامين B7 الذي يعرف باسم “فيتامين الشعر”، حيث هدفه تحول الطعام إلى طاقة، مما يعطي نتائج إيجابية صحيًا على الشعر والأظافر والبشرة والأعصاب، وأما عن أعراض نقصه فهي:
- تساقط الشعر.
- الشعر الجديد الذي ينمو يكون ضعيف.
- تقصف الشعر.
- مشاكل على البشرة تتمثل بالجفاف والطفح الجلدي.
- الإحساس بالتعب والإرهاق.
- فقدان الشهية.
- اكتئاب.
- هشاشة الأظافر.
هل البيوتين يملأ فراغات الشعر
لا، البيوتين لا يملأ فراغات الشعر مباشرة، إنما يساعد على تقليل نسبة التساقط وأيضًا يعمل على تحسين نمو الشعر الجديد، بحيث يصبح أقوى وصعب في التكسر، ومن يعاني من مشاكل في الفروة ويبدأ بتناول البيوتين فإن ذلك سيؤدي إلى نموه بشكٍل صحي أكبر ويساعد على تقليل الهيشان، ويجب الأخذ بعين الاعتبار على أن من يعاني من الصلع الوراثي فإن الاعتماد على البيوتين فقط لا يعني امتلاء فراغات الشعر.
هل يضر البيوتين بالكبد
البيوتين بالكميات والجرعات المطلوبة لا يسبب مشاكل على الكبد أبدًا، لكن من يعاني من البداية من أمراض كبدية مزمنة فإنه يفضل أن يأخذ باستشارة الطبيب في البداية قبل تناوله والاعتماد عليه، وفيما يتعلق بالنساء الحوامل والمرضعات فلا بدّ من استشارة الطبيب أيضًا.
