النظام الغذائي المناسب أثناء الدورة الشهرية، تعد فترة الدورة الشهرية من الفترات الحساسة لدى النساء، حيث تمر بفترة من التقلبات المزاجية وذلك بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، كما أن سوء التغذية خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى التأثير سلبيًا على صحة الجسم من خلال ضعف الدم وقد يحدث فيما بعد إصابة بـ “فقر الدم”، وذلك بسبب استمرار نقص الحديد في الجسم، لذا فإنه لا بدّ من اتباع نظام غذائي جيد أثناء الدورة الشهرية.
ما هو النظام الغذائي المناسب أثناء الدورة الشهرية
خلال فترة الدورة الشهرية يتغير جسم المرأة هرمونيًا، وبالتالي فإن الجسم يحتاج إلى طاقة من أجل تخفيف الألم والانتفاخات الدائمة، لذا فإنه ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وذلك لتعويض نقص الدم مثل السبانخ والكبدة واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى:
- المغنيسيوم من أجل تقليص الألم والتقلصات في بطن الرحم:
- الموز.
- الشوفان.
- الشوكولاتة الداكنة.
- أوميغا 3 من أجل تخفيف الالتهابات والألم:
- السمك.
- السلمون.
- بذور الكتان.
- الجوز.
- الكالسيوم وفيتامين D لتخفيف العصبية:
- الحليب.
- الزبادي.
- الجبن.
- السمسم.
هل ينفع الدايت وقت الدورة
من الممكن أن تقوم الفتاة بالدايت خلال الدورة الشهرية، ولكن بالعادة لا ينصح بذلك، لأنه قد يؤدي إلى زيادة مضاعفات الألم من حيث التعب والدوخة والتعرض لفقر الدم بشكٍل أكبر، ولكن من يريد أن يقوم به، فيجب مراعاة عدة أمور تتمثل في:
- عدم تقليل السعرات الحرارية.
- التركيز على البروتين والدجاج والخضروات الورقية.
- شرب المياه بكثرة.
كم كيلو يزداد الوزن أثناء الدورة الشهرية
خلال الدورة الشهرية يزيد الوزن بسبب احتباس السوائل، حيث يصل من نصف إلى 2 كيلو لدى البعض، ومن الممكن أن يزيد إلى 3 كيلو أيضًا، حيث انتفاخ البطن مع تباطؤ عملية الخضم بالإضافة إلى قلة الحركة، كلها تسبب في هذه الزيادة، ولكن يجب مراعاة أن من يأكل السكريات والمقالي مثلًا وكان الوزن مستمرًا حتى بعد انتهاء الدورة، فهذا يعني أنها زيادة حقيقية.
متى يرجع الوزن طبيعي بعد الدورة
يبدأ الوزن بالرجوع تدريجيًا بعد الدورة الشهرية خلال فترة تصل من 2 إلى 5 أيام، ولكن من كان ما زال يعاني من احتباس السوائل وقلة شرب المياه والحركة، فإن الفترة تمتد وقد تصل إلى أسبوع، ويلاحظ بداية رجوع الوزن من خلال انتفاخات البطن التي تقل، بالإضافة إلى الشعور بالخفة في الجسم، كما أن الملابس تصبح أوسع.
كيف يمكنني التخلص من الكرش أثناء الدورة الشهرية
يمكن التخلص من الكرش أثناء الدورة الشهرية من خلال شرب المياه بكثرة بكمية تصل إلى 2 لتر من المياه يوميًا، بالإضافة إلى محاولة تقليل الأملاح والابتعاد عن الوجبات السريعة، مع ضرورة التركيز على الاطعمة التي تقلل الانتفاخات مثل الخيار والزبادي والشوفان والبطاطا المسلوقة، ويمكن شرب مشروبات دافئة مثل النعناع والزنجبيل والبابونج بمعدل 2 كوب في اليوم لتقليل الألم أيضًا.
هل يزيد معدل الحرق أثناء الدورة الشهرية
نعم، ولكن بصورة عامة معدل الحرق أثناء الدورة الشهرية يكون أقل من الوقت العادي، كما أنه يفضل خلال هذه الفترة التركيز على البروتين وتناول الخضروات، مع ضرورة عدم رفع السعرات الحرارية بحجة أن نسبة الحرق أعلى من الوقت العادي، ويفضل أن يكون هناك رياضة ولو خفيفة تتمثل في المشي بدلًا من التمارين القاسية.
ما سبب عصبية المرأة أثناء الدورة الشهرية
إنّ استمرار عصبية المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية طبيعي وشائع أيضًا، حيث قد يكون له أسباب هرمونية وجسدية، وهي:
- الأسباب الهرمونية:
- تقلب الهرمونات.
- انخفاض هرمون الإستروجين والسيروتونين.
- الآلام والتقلصات المستمرة التي تؤدي إلى التوتر وقلة الصبر.
- التعب وفقدان الطاقة، بسبب نقص كمية الحديد.
- انتفاخ الجسم وعدم الشعور بالراحة بسبب احتباس السوائل وثقل بالجسم.
- اضطرابات في النوم، وذلك بسبب صعوبة في النوم والنوم المتقطع.
- الرغبة الواضحة في تناول السكريات.
كيف أعتني بنفسي أثناء الدورة الشهرية
الاعتناء بالنفس أثناء الدورة الشهرية يحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والنوم لفترة تصل إلى 8 ساعات، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بالتغذية المناسبة من خلال التركيز على البروتين والشوفان والخضروات الورقية، والابتعاد عن الملح الزائد، كذلك:
- شرب المياه بنسبة 2 لتر في اليوم.
- وضع كمادات دافئة على البطن أو أخذ حمام دافئ.
- الحركة الخفيفة على الأقل مشي لفترة ثلث ساعة.
- المداومة على تمارين التنفس مثل اليوغا.
- العناية بالشخصية من خلال تغيير الفوط بشكٍل منتظم وارتداء الملابس القطنية المريحة.
