جهازك الهضمي في رمضان: خطوات بسيطة لصحة أفضل، يتأثر الجهاز الهضمي في رمضان بعدة أمور تتمثل بالاضطرابات الهضمية مثل الإمساك والانتفاخات والغازات، بالإضافة إلى الشعور بالثقل في المعدة عند تناول الوجبات الكبيرة والدسمة بعد الصيام الطويل، وأيضًا الإصابة بقرحة المعدة أو الاثنى عشر بعد الإفطار، لذا فإنه يجب الالتزام بنمط غذائي صحي للحفاظ على أداء الجهاز الهضمي بطريقة صحيحة في رمضان، من خلال الامتناع عن الاستلقاء مباشرة بعد النوم، بالإضافة إلى اعتماد جدول غذائي صحيح نضعه بين أيديكم.
خطوات العناية بالجهاز الهضمي في رمضان
يتأثر الجهاز الهضمي في رمضان بطريقة كبيرة، وذلك لعدة أسباب تتمثل في تغير موعد الأكل بالإضافة إلى ساعات الصيام الطويلة، وتناول وجبات كبيرة مرة واحدة، لذا يجب:
- شرب كوب مياه دافئ قبل الإفطار مباشرة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية أو التي تحتوي على سكريات.
- عند الإفطار يجب أن يكون على تمر أو فواكه مرطبة، مع تناول وجبة خفيفة مثل الشوربة أو السلطة ثم البدء في الوجبة الكبيرة.
- مضغ الطعام بشكٍل بطيء.
- بعد الإفطار يجب توزيع الأكل على وجبات صغيرة.
- الابتعاد عن المقالي والوجبات الدسمة.
- شرب المياه بشكٍل منتظم.
- محاولة التقليل من الأطعمة المالحة.
- التركيز على أن يحتوي الطعام على بروتين وألياف ومياه.
كيف يمكن تحسين صحة الأمعاء أثناء الصيام
تتأثر الأمعاء في رمضان بسبب قلة شرب المياه من جهة، بالإضافة إلى نوعية الطعام عند الصيام والتي قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخات، لذا فإنه من الضروري:
- الحركة بعد الإفطار لفترة تصل إلى ربع ساعة، من أجل تسهيل الهضم.
- محاولة الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات، لأنها تعمل على تهييج المعدة وتسبب غازات وحرقة.
- أكل الألياف مثل الخضروات والفواكه، حيث تساعد على منع حدوث الإمساك.
- شرب المياه بنسبة متوازنة مع ضرورة توزيعها بين الوجبات وليس مرة واحدة.
كيف أعالج القولون وأنا صائم
يحتاج مريض القولون في رمضان إلى عناية خاصة، لأن الأمعاء حساسة جدًا ونسبة شرب المياه تكون أقل، بالتالي يكون الجسم في حالة توتر وتعب وقد يسبب الإمساك فيما بعد، لذا لعلاجه فيجب:
- الاهتمام بتناول وجبة السحور ويفضل أن تحتوي على وجبات سهلة الهضم مثل الفواكه والبيض والخضروات والابتعاد عن الملح.
- شرب الماء.
- عند الإفطار يجب أن يكون وجبة خفيفة في البداية ثم بعد الصلاة يمكن تناول البروتين.
- الابتعاد عن الطعام الحار جدًا.
- محاولة تقليل الملح قدر الإمكان، والابتعاد عن شرب الكافيين بنسبة كبيرة.
ما هي مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة في رمضان
يعاني بعض الأفراد في رمضان من عدة مشاكل تتمثل في الإمساك بسبب قلة شرب المياه والألياف، بالإضافة إلى الانتفاخات والغازات المستمرة بعد تناول الوجبات الكبيرة أو التي فيها دهون، كذلك:
- الإصابة بحرقة المعدة أو الحموضة.
- الإصابة بالإسهال في بعض الأحيان.
- ضعف عملية الهضم.
- الإحساس بالثقل.
كيف يمكن تجنب الغازات في المعدة أثناء الصيام
من أجل تجنب الغازات في شهر رمضان، فيجب الاهتمام والتركيز على نوعية الطعام، لأن المقالي والدهون الثقيلة تؤدي إلى مشاكل وانتفاخات، بالإضافة إلى ضرورة تقليل شرب المشروبات الغازية، لأنها تعمل على زيادة نسبة الغازات، مع الاهتمام بـ:
- الحركة الدائمة والمشي ربع ساعة بعد الإفطار.
- شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور تدريجيًا.
- اختيار الأطعمة سهلة الهضم مثل الخضروات المطبوخة والأرز والشوربة.
- عند تناول الطعام يجب الابتعاد عن ابتلاع الهواء، مع ضرورة مضغ الطعام جيدًا.
كيفية إيقاف ارتجاع المريء أثناء الصيام
ارتجاع المريئ يحدث بسبب الحرقة في الصدر أو تناول الطعام الحامض في الفم، ويزيد في رمضان بسبب تناول الأطعمة الدسمة والأكل قبل النوم مباشرة، ومن أجل تقليله يجب:
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحارة.
- التركيز على تناول الأطعمة سهلة الهضم من الخضروات والبروتين.
- وجبة السحور يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة.
- الابتعاد عن تناول الملح والقهوة والشاي قدر الإمكان بنسبة كبيرة.
- بعد الإفطار يفضل المشي 10 دقائق.
- شرب المياه بنسبة كافية، ويجب ألا يكون مرة واحدة.
