مشروب عشبي يساعد على تقليل التوتر والمساعدة على النوم، تمثل الأعشاب أهمية بارزة في الطب القديم، حيث يتواجد داخلها مواد تعمل كمضادات طبيعية للالتهابات تساعد على تقليل التهابات المفاصل والأربطة، كذلك تعمل على تعزيز امتصاص المعادن والفيتامينات لكونها محفز للجسم، وهناك أنواع منها لها دور في التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم، كما أن منها وصفات يمكن تحضيرها تساعد على النوم بعمق والتخلص من التوتر.
مشروب عشبي يساعد على تقليل التوتر
تعد الأعشاب خيارًا ذكيًا في قدرتها على تقليل نسبة التوتر في الجسم، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم بصورة طبيعية، ناهيك عن كونها لطيفة على المعدة تعمل على إرخاء التشنجات العضلية البسيطة، ومنها:
- البابونج:
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل القلق.
- خفيف على المعدة.
- الناردين:
- تعمل على علاج التوتر والأرق.
- تمتاز بالطعم القوي والرائحة الشديدة، فيمكن خلطها مع أعشاب أخرى.
- المليسا:
- فيها رائحة عطرية وشبيهة بالليمون.
- تعمل على تحسين المزاج.
- اللافندر:
- يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
- يساعد على تقليل معدل ضربات القلب.
- اليانسون:
- يعمل على تقليل التشنجات العضلية المعوية.
- يساعد على مد شعور الراحة أثناء النوم.
- الكركم مع الحليب:
- مضاد جيد للالتهابات.
- يعمل على تخفيف آلام المفاصل والظهر.
- النعناع:
- يعمل على إرخاء العضلات المشدودة.
- يساعد على تخفيف التوتر.
ما هي أفضل عشبة للنوم السريع
للمساعدة على النوم بشكٍل سريع، فإن خبراء الطب البديل يضعوا “الناردين” باعتباره الخيار الآمن والصحيح في ذلك، فهو يعمل بصورة المهدئ والمنوم الطبيعي، كذلك له دور في تقليل الوقت المستغرق أثناء النوم، كذلك:
- الأشواغاندا:
- تخفف من التوتر على الجسم.
- مفيدة للعظام.
- الميرمية:
- تعمل على إرخاء العضلات المجهدة.
- تقلل من التعرق في وقت الليل.
- كف مريم:
- تعمل على تحسين جودة النوم.
- تقلل من القلق الناتج بسبب التغيرات الهرمونية.
- الزعفران:
- يعمل على تحسين المزاج.
- يساعد على الدخول في حالة من النوم العميق والهادئ.
أعشاب تساعد على النوم من الصيدلية
يتواجد في الصيدلية عدد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الخلاصات العشبية المركزة بمعايير معينة، ومن ضمنها:
- كبسولات خلاصة الناردين:
- يطلق عليها اسم songha night.
- تعمل على الدخول للنوم بشكٍل سريع دون خمول شديد.
- مكملات الميلاتونين مع الأعشاب:
- تتواجد على شكل كبسولات أو حلاوة مضغ.
- تعمل على تخفيف الاضطراب الناتج بسبب الساعة البيولوجية.
- كبسولات الأشواغاندا:
- تعمل على خفض التوتر على المدى البعيد.
- تتواجد بتركيزات جيدة مثل تركيز KSM-66.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب الأرق وقلة النوم
هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي نقصها يؤدي إلى مشاكل تتمثل بالصعوبة في النوم، ومنها فيتامين دال الذي نقصه يؤدي إلى الأرق واضطرابات في إفراز الميلاتونين، كذلك:
- فيتامين B6 و B12 الذي نقصه يسبب الأحلام المزعجة والقلق أيضًا.
- فيتامين B12 حيث يسبب اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ.
- المغنيسيوم يؤدي إلى تشنج في العضلات وتململ في الساقين وبالتالي آلام في الظهر والورك.
- الحديد والذي نقصه يؤدي إلى متلازمة “تململ الساقين”.
- فيتامين هـ وقد يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي في الجسم.
وصفات تساعد على النوم العميق
يمكن تحضير العديد من الوصفات الطبيعية المختلفة التي تساعد على مد الجسم بالراحة والنوم بعمق، حيث تعمل على الحفاظ على استرخاء العضلات وأيضًا تعطي حيوية لآلام الظهر والورك، ومنها:
- زبادي المغنيسيوم:
- كوب من الزبادي.
- ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- حبة من الموز.
- يتم خلط المكونات سويًا وتناولها قبل النوم بساعتين.
- ماء الورد والبابونج:
- كيس من شاي البابونج.
- ملعقة كبيرة من ماء الورد الطبيعي.
- تحضير شاي البابونج جيدًا وإضافة ماء الورد إليه
