خطوات يومية سهلة للحفاظ على صحة قلبك، إنّ الحفاظ على صحة القلب في عمر مبكر جدًا يساعد على الوقاية من أمراض مختلفة مثل الجلطات القلبية أو تصلب الشرايين أو حتى الأزمة الصدرية التي تحدث بين الحين والآخر، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو الداعم الأول في الحفاظ على صحة الجهاز الدوراني الذي يدعم الجسم وأيضًا يعمل على الحفاظ على صحة الشرايين دون حدوث تصلب فيها أو مشاكل وأزمات على المدى البعيد، لذا نضع لكم خطوات للحفاظ على صحة القلب.
خطوات يومية سهلة للحفاظ على صحة قلبك على المدى البعيد
من أجل الحفاظ على صحة القلب جيدًا، فإنه يلزم بتضمين روتين صحي جيد يتمثل بالنشاط البدني الدائم في المشي لفترة تصل إلى نصف ساعة في اليوم، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بـ:
- التغذية الجيدة بالاهتمام دومًا بتناول الخضروات والفواكه والحبوب والألياف بشكٍل عام، مع ضرورة الابتعاد عن الدهون والمقالي واستبدالها بالدهون الصحية.
- تقليل تناول الصوديوم في الاطعمة ويمكن استبداله بالليمون والأعشاب.
- النوم بحوالي 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- شرب 2 لتر من المياه يوميًا.
- الابتعاد عن التدخين سواء كان الإيجابي أو السلبي.
ما هي أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك
اختيار الأطعمة الصحية تساعد على حماية الجسم من التعرض للمشاكل الصحية على المدى البعيد، لذا فإنه يوصى بالاهتمام بتناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على السريد والسلمون، كونها تحتوي على أوميغا3، كذلك:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
- تناول الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني.
- تناول التوتيات مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود.
- الأفوكادو.
- الجوز.
- البقوليات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زيت الزيتون البكر.
- الثوم.
ما هو المشروب المفيد لصحة القلب
كذلك تعد المشروبات من الخيارات الأساسية لصحة القلب، ويوصى الإنسان العادي دومًا بشرب من 2 إلى 3 لتر من المياه يوميًا، من أجل ترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة وسيولة الدم الطبيعية، بالإضافة إلى:
- الشاي الأخضر: يعمل على تحسين الأوعية الدموية وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- عصير الرمان الطبيعي: يساعد على التخفيف من تراكم الترسبات.
- عصير الشمندر: يحتوي على النترات الطبيعية التي تعمل على خفض ضغط الدك وتوسيع الأوعية الدموية.
- الكركديه: يعمل على منح الطاقة والراحة في جدران الأوعية الدموية.
هل الليمون ينظف الشرايين
يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة “فيتامين سي” الذي يساعد على حماية جدار الشرايين من الإجهاد التأكسدي، كذلك فيه مركبات نباتية تعمل على تقليل نسبة الالتهابات داخل الجهاز الدوري، مما يساعد على تقليل الإصابة بتصلب الشرايين ويعمل على خفض ضغط الدم في الجسم، لذا يمكن إضافته في ماء فاتر في الصباح أو استعمال كبديل للملح عند تتبيل الطعام.
هل الثوم ينظف شرايين القلب
الثوم يحتوي على “الأليسين” الذي يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي فهو يعمل على منع حدوث الجلطات والتصاق الصفائح الدموية ببعضها البعض، ومن الجانب الآخر فإنه يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية التي من خلالها يمكن توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.
هل القرفة تفتح الشرايين
نعم، القرفة من التوابل القوية والهامة لصحة القلب، حيث أنها تعمل على فتح الشرايين وإزالة الانسدادات الموجودة، فقد أظهرت الدراسات على أنها تعمل على تحسين مستوى الكوليسترول الضار، كذلك تساعد على التحكم في سكر الدم، كما يفضل استعمال قرفة “سيلان” لأنها تحتوي على مادة “الكومارين” التي قد تضر بالكبد إن تم استعمالها بكميات كبيرة.
