كيف تتعامل مع الرغبة المفاجئة في تناول الطعام ليلًا؟ خطوات بسيطة للسيطرة عليها، يعد النوم في ساعات الليل من الأمور المزعجة وغير المناسبة لدى الكثير من الأشخاص، حيث وفق الدراسات فقد تبين أن السهر لساعات طويلة يبطء عملية الحرق، ويؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، لذا فإنه يلزم بالاعتماد على نمط غذائي جيد يتمثل بتناول الألياف مع الاهتمام بالأعشاب التي تساعد على منح الجسم شعور الامتلاء، لذا نضع لكم كيفية التعامل مع الرغبة المفاجئة في تناول الطعام في وقت الليل.
كيف تتعامل مع الرغبة المفاجئة في تناول الطعام ليلاً
الرغبة المفاجئة في الأكل في وقت الليل يعتمد على أمور نفسية أو عادة يومية، فمثلًا عند الرغبة في تناول الطعام يفضل الانتظار رع ساعة، فإن كانت عن ملل أو توتر فإن ذلك يعني أنها ستتلاشى، أما لو أصبح أصوات في المعدة أو رغبة في تناول أطعمة محددة فإنه يكون بسبب الجوع العاطفي، كذلك يفضل شرب المياه أو الأعشاب المهدئة للإحساس بالامتلاء والراحة، مع ضرورة أن تكون وجبة العشاء فيها عناصر مشبعة مثل البيض والفول والزبادي.
ما سبب زيادة الرغبة في الأكل
إنّ رغبة الجسم في الأكل أحيانًا يكون بسبب تغيرات هرمونية أو نفسية، كذلك لحدوث اضطرابات في هرمون الجوع ونقص النوم الذي يجعل الجسم يشعر في حالة من الجوع والرغبة في تناول السكريات، أو:
- نوعية الغذاء التي يتم أكلها مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية التي تعمل على ارتفاع هرمون الأنسولين وبالتالي حدوث هبوط سريع في سكر الدم.
- نقص في العناصر الغذائية للجسم والألياف.
- الجفاف.
- أسباب طبية تتمثل بنشاط الغدة الدرقية والأدوية.
ما هو العلاج لسد الشهية المفتوحة
من أجل علاج مشكلة سد الشهية المفتوحة، فإنه يجب تعديل السلوك الغذائي باستعمال محفزات طبيعية تساعد على إحساس الجسم بالشبع، وهذا الأمر يتم من خلال ضرورة الاعتماد على الألياف، كذلك:
- شرب المياه قبل الوجبات بحوالي ثلث ساعة.
- الاعتماد على المشروبات الطبيعية التي تساعد على سد الشهية مثل القهوة والشاي الأخضر والقرفة.
- الأكل بوعي من خلال المضغ بطريقة جيدة، والابتعاد عن المشتتات قدر الإمكان.
- تنظيم النوم بحوالي 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على الألياف من أجل السيطرة على الجوع.
هل يوجد دواء لإيقاف الشعور بالجوع
نعم، يوجد بعض الأدوية والمكملات التي تعمل على إيقاف الإحساس بالجوع مثل الحقن الهرمونية والتي تتمثل بـ “المونجارو” و”أوزمبيك”، حيث ترسل إشارات للجسم من أجل الإحساس بالشبع، كذلك:
- contrave: تعمل على التأثير على الناقلات العصبية في الدماغ وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- المكملات الحارقة ومنها Garcinia Cambogia التي تعمل على تقليل الشهية.
- خلاصة الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والتي تزيد من معدل الحرق.
ماذا يشرب قبل النوم لإنقاص الوزن
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها من أجل إنقاص الوزن، ومنها القرفة بدون سكر التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، كذلك:
- البابونج.
- شاي الزنجبيل والليمون.
- خل التفاح المخفف.
- منقوع بذور الشيا.
كيف أحرق دهون وأنا نائم
للحفاظ على النوم بعدد ساعات معينة والمساعدة على حرق الدهون أثناء النوم، فإنه يلزم أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مناسبة، كذلك:
- الاعتماد على الصيام المتقطع، يعني يفضل الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات، لأن ذلك يساعد على إنتاج الطاقة اللازمة.
- ممارسة تمارين القوة والمقاومة في المساء، من أجل رفع معدل الأيض.
- النوم في الظلام الدامس.
- تناول وجبة بروتين خفيفة قبل النوم.
- النوم بعدد ساعات كافي يصل إلى 8 ساعات في اليوم.
