ما هي الدهون الحشوية وما هي أفضل طريقة للتخلص منها، تعتبر الدهون الحشوية من الدهون الضارة للجسم، لأنها قد تؤثر سلبيًا على الجسم بالإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى أنها قد تسبب بعض أنواع السرطانات خاصة القولون والثدي، كما أنها تؤثر على الهرمونات وبالتالي تزيد من الشهية وتقلل من حرق الدهون، ويمكن معرفة نسبتها الصحيحة بالمقارنة بين الوزن والطول ومعرفة محيط الخصر، حيث بصورة عامة يجب أن يكونوا الرجال أقل من 102 سم، أما النساء أقل من 88 سم.
ما هي الدهون الحشوية
الدهون الحشوية عبارة عن دهون تتجمع حول الأعضاء الداخلية في البطن من الداخل مثل الكبد والمعدة والبنكرياس والكلى، وللأسف تراكمها يؤدي إلى أمراض مختلفة على القلب والأوعية الدموية وأيضًا قد تسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى البعيد، لذا فإنه يلزم بالنظام الغذائي الصحي من خلال تقليل السكريات والدهون المشبعة والنوم الكافي.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
من أجل التخلص من الدهون الحشوية، فيجب اتباع نظام غذائي جيد يتضمن الاعتماد على الأطعمة التي فيها بروتين وخضروات لأنه يزيد من الشبع، كما يجب الابتعاد عن السكريات والحلويات والمشروبات الغازية، كذلك:
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع والسباحة والدراجة.
- النوم بعدد ساعات جيد يصل إلى 8 ساعات في اليوم.
- محاولة الابتعاد عن القلق والتوتر.
- شرب المياه بكثرة بحيث يصل إلى 2 لتر يوميًا.
- تقسيم الوجبات الغذائية.
- محاولة الابتعاد عن الكحول.
ما هي أسباب زيادة الدهون الحشوية
إنّ زيادة الدهون الحشوية يكون له علاقة بتناول السكريات بنسبة كبيرة وأيضًا الاعتماد على الأطعمة الدهنية والمقالي بنسبة كبيرة، حيث تزيد من تراكم الدهون حول الأعضاء، بالإضافة إلى:
- قلة النوم، لأن ذلك يقلل من حرق الدهون.
- التوتر، حيث يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول.
- من الممكن أن يكون له علاقة بالجانب الوراثي.
- التقدم في العمر، لأنه كلما زاد الشخص في العمر يقل معدل الأيض وبالتالي يزيد من تخزين الدهون حول منطقة البطن.
- الإصابة بأمراض مثل السكري أو مشاكل في الغدة الدرقية.
ما الذي يجب تناوله للتخلص من الدهون الحشوية
إنّ الاهتمام بالنظام الغذائي أكثر ما يجب الحرص عليه من أجل التخلص من الدهون الحشوية كاملًا، حيث يجب اختيار الأطعمة التي تعتمد على حرق الدهون وتقليل الالتهابات، ومن ضمنها:
- البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك واللحوم.
- الاعتماد على الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس والخس.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- أثناء الطهي يفضل الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تناول المكسرات والأفوكادو.
- المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والقهوة بدون سكر.
- شرب 2 لتر من المياه يوميًا.
هل تناول الجبن يزيد من دهون البطن
في حال كان نوع الجبن كامل الدسم فإنه يعني يحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون مشبعة، وهذا يعني أنه يجب ألا يتم الإفراط في تناوله، أما بالنسبة إلى الجبن قليل الدسم أو الذي عليه نسبة قليلة من الملح فهي مناسبة للحمية ولا تزيد الدهون، وهنا يفضل الاعتدال في تناولها أيضًا ولكن تعد أفضل من الجبن كاملة الدسم.
ما هو أسوأ نوع من الكربوهيدرات لدهون البطن
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ولكن يفضل أن تكون معقدة غنية بالألياف بنفس الوقت مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والخضروات، ولكن هناك أنواع سيئة قد تزيد من دهون البطن مثل:
- المعكرونة المكررة.
- الأرز.
- البطاطس المقلية.
- الأطعمة السريعة.
- الشوكولاتة.
- البسكويت.
- الكيك.
- الخبز الأبيض.
- الأرز.
- الكرواسون.
- الفطائر الجاهزة.
