أطعمة تمنحك الشبع والطاقة في رمضان، إنّ الحرص على نظام غذائي جيد في رمضان يساعد على الوصول إلى الوزن المثالي وبنفس الوقت يعطي الجسم طاقة وحيوية دائمة، لذا فإنه يحرص على تنظيم الأكلات والاهتمام بالجودة سواء كانت وجبة الإفطار أو وجبة السحور، والتي يُحرص أن تحتوي على البروتين الذي يعطي الطاقة الدائمة، كذلك يجب أن يكون خاليًا من الحلويات خاصة بعد تناول الوجبة مباشرة، لأن ذلك قد يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
أطعمة تمنحك الشبع والطاقة في شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك لا بدّ من تناول الأطعمة التي تعطي الطاقة للجسم لفترة طويلة، حيث تؤكل منها في السحور بشكٍل خاص، وهي:
- الشوفان: يحتوي على الألياف ويحافظ على الشبع لساعات طويلة.
- البيض: فيه نسبة من البروتين الذي يقلل الإحساس بالجوع.
- الخبز الأسمر.
- البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
- الدهون الصحية:
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الطحينة.
- الخضروات:
- الخيار.
- الخس.
- الجرجير.
- البروكلي.
- السوائل مثل المياه والشوربة.
ما هو السحور الذي لا يعطش ولا يجوع
يقول الرسول محمد عليه السلام: “تسحروا فإن في السحور بركة”، لذا فإن وجبة السحور ضمن الوجبات الهامة في رمضان، كونها تعطي الإنسان طاقة طوال اليوم، لذا لا بدّ أن تكون مليئة بالعناصر الغذائية اللازمة، ومنها:
- البيض المسلوق مع الخبز الأسمر والخيار والخس وكوب من المياه.
- شوفان بالحليب أو الزبادي مع ملعقة من العسل الصغيرة مع المكسرات والماء.
- فول بزيت الزيتون مع الخبز الأسمر والخيار والطماطم واللبن الرائب.
- جبنة قريش مع لبنة قليلة الملح مع خبز أسمر وخضروات.
كيف انزل 10 كيلو في شهر رمضان
الكثير من الأشخاص يستغلوا شهر رمضان المبارك في نزول الوزن، حيث يتبعوا قاعدة عجز بالسعرات الحرارية مع أكل مشبع وحركة يومية وتنظيم النوم، لذا فإن نظام الأكل يكون:
- شوربة خفيفة.
- 3 تمرات مع مياه.
- طبق رئيسي يتكون من البروتين والنشويات، وضرورة الابتعاد عن المقالي والعصائر والحلويات.
- بعد صلاة التراويح فواكه مع زبادي ومكسرات.
- الاهتمام بوجبة السحور بتناول البيض والزبادي والخبز الأسمر.
- المشي بعد وجبة الإفطار بساعتين حوالي نصف ساعة.
- الابتعاد عن الحلويات والعصائر المحلاة والأكل بعد منتصف الليل أو شرب الكافيين.
- الاهتمام بشرب 2 لتر من المياه يوميًا.
هل عدم السحور في رمضان ينقص الوزن
نعم، من الممكن أن تكون عدم تناول وجبة السحور في رمضان ينقص الوزن، ولكن الذي يحدث بالأصل هو نزول وهمي ومؤقت في الغالب، حيث يفقد الجسم الماء والعضل، ولكن لا يعتبر فكرة إيجابية، لأنه يزيد من الجوع ويبطئ الحرق كما يسبب الإرهاق والصداع المستمر مع الدوخة، لذا يفضل الاعتماد على وجبة السحور والتي تكون ذكية وخفيفة بنفس الوقت.
كيف أكسب الوزن في رمضان
على العكس هناك من يسعى إلى زيادة الوزن في شهر رمضان، من خلال تناول الأطعمة المختلفة الدسمة، ويعتبر ذلك فرصة لزيادة الوزن، لذا يمكن الاعتماد على:
- وجبة الإفطار:
- 3 تمرات مع كوب من الحليب.
- شوربة.
- الطبق الرئيسي والذي يتكون من البروتين والنشويات.
- الخضروات.
- ملعقة من زيت الزيتون.
- بعد التراويح:
- سموذي عالي السعرات.
- فاكهة ومكسرات.
- وجبة السحور:
- بيض.
- خبز أسمر أو أبيض.
- زبادي.
- تمر أو غسل.
- الاعتماد على تناول المكسرات والأفوكادو والطحينة والشوفان.
- من الخطأ الاعتماد على الحلويات فقط وعدم النوم بعدد ساعات كافٍ مع تخطي وجبة السحور.
اسرع رجيم في رمضان
لا بدّ من تنظيم السعرات الحرارية في رمضان وذلك للحصول على الوزن المرغوب، لذا يمكن الاعتماد على الرجيم الصحي والمثالي، من خلال:
- وجبة الإفطار تكون خفيفة جدًا:
- 2 تمرات مع الماء.
- شوربة من الخضروات.
- طبق بروتين عبارة عن سمك أو تونة أو دجاج.
- سلطة كبيرة.
- بعد التراويح:
- فاكهة واحدة.
- السحور:
- 2 بيض.
- زبادي.
- خيار مع خس.
- الحركة يوميًا بالمشي 60 دقيقة.
ما هي أفضل وجبة فطور صحية في رمضان
يُحرص خلال شهر رمضان المبارك الاعتماد على الوجبات الصحية، والتي تتمثل في ضرورة أكل التمر مع شرب المياه، بالإضافة إلى أن تضمن الآتي:
- الأطباق الرئيسية: يجب أن تحتوي على البرويتن:
- الدجاج المشوي.
- السمك.
- اللحم.
- البقوليات.
- النشويات الصحية:
- الأرز.
- البرغل.
- البطاطا المسلوقة.
- الابتعاد عن المقالي والحلويات خاصة بعد الأكل أو العصائر.
