ازاي أتخلص من صداع الدورة الشهرية؟ تُعرف فترة الدورة الشهرية بكونها واحدة من أصعب المراحل أو الفترات التي تمر على السيدات كل شهر، لذا فإنه خلال هذه الفترة يفضل أن تُمنح المرأة فترة من الراحة الكاملة والابتعاد عن الضجيج ومحاولة تحسين النظام الغذائي وتناول المشروبات المهدئة والحبوب إن لزم الأمر في حالة الرغبة بتخفيف الألم الناتج بسببها، ولعل أكثر ما يمكن أن تمر به السيدة هو الصداع الدائم، وهنا مفصلًا نتناول كيفية التخلص منه.
كيف أتخلص من صداع الدورة الشهرية
للتخص من صداع الدورة الشهرية لا بدّ من النوم بعدد ساعات كافٍ يصل إلى 8 ساعات في اليوم، بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه، لأن الجفاف يعمل على زيادة الصداع، ومن الجانب الآخر فإنه يفضل الابتعاد عن شرب القهوة والشاي، لأنها مشروبات تحتوي على الكافيين، وبالتالي قد ترفع من حدة الصداع، ويفضل التدفئة وأخذ فترة من الراحة من خلال تمارين التنفس العميق واليوغا أيضًا، والتي تعطي إحساس بتعديل المزاج السيء والقدرة على الراحة.
سبب الصداع الشديد أثناء الدورة الشهرية
الكثير من النساء تعاني من آلام مستمرة في المفاصل أو حتى صداع مستمر خلال فترة الدورة الشهرية، ويكون لذلك الأمر عدة أسباب تتمثل في انخفاض هرمون “الإستروجين” و”البروجسترون”، والذي يؤثر على الأوعية الدموية وبالتالي يسبب الصداع، بالإضافة إلى:
- الإصابة بتقلصات الرحم، وذلك بسبب الانقباضاتا المستمرة والتي تؤثر في النهاية على الأوعية الدموية وبالتالي تسبب الصداع.
- الإصابة بفقر الدم “الأنيميا”.
- تناول الطعام المالح جدًا والذي يُسبب الانتفاخ الدائم.
- الإصابة بالتوتر والضغط النفسي.
ما هو أفضل دواء مسكن للدورة الشهرية
هُناك العديد من المسكنات المختلفة والمجربة التي تساعد على تخفف آلام الدورة الشهرية، والتي من ضمنها “إيبوبروفين” الذي يساعد على تقليل التقلصات، بالإضافة إلى:
- باراسيتامول.
- نابروكسين.
كيف أهدي وجع الدورة الشهرية
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي تتمثل بضرورة تخفيف الحرارة العالية، مع تناول المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع، وأيضًا:
- المشي، لأنه يعمل على تحريك الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
- التنفس العميق.
- النوم الكافي.
- تناول المشروبات الدافئة.
- وضع الكمادات الدافئة على منطقة الرحم.
- التغذية الجيدة، بالإكثار من تناول الخضروات والمغنيسيوم، فهي تعمل على ارتخاء العضلات.
ما هي أفضل وضعية نوم مريحة أثناء الدورة الشهرية
لا بدّ من النوم بالطريقة الصحيحة التي تخفف من آلام الدورة الشهرية، والتي تتمثل بالنوم على الظهر مع وسادة تحت الركب، لأنها تعمل على تقليل الشد العضلي، بالإضافة إلى:
- النوم على البطن، لأنها تضغط على البطن وتعمل على تقليل الألم.
- النوم على الجهة الجانبية، مع ثني الركبة نحو الصدر، لأنها تعمل على تخفيف الضغط عن عضلات البطن.
كيف أنام من وجع الدورة
الكثير من النساء تعاني من عدم الرغبة بالنوم بسبب ألم الدورة الشهرية، ولكن ينصح في ذلك أن يتم أخذ حمام دافئ على الفور، مع ضرورة لبس الملابس القطنية المريحة والتي لا تضغط على منطقة الحوض ولا تكون ضيقة، بالإضافة إلى أخذ الوضعية المناسبة عند النوم، كما يمكن تدليك الجزء السفلي من البطن حتى يُمنح شعور الراحة الكاملة، ويعطي إحساس بالراحة التامة والبعد تمامًا عن الألم المستمر في هذه المنطقة.
ما هي فوائد آلام الدورة الشهرية
على الرغم من الألم المستمر للدورة الشهرية والذي يعطي إحساس بالتعب والإرهاق المستمر، إلا أنها تترك العديد من الفوائد، والتي تتمثل بكونها تعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من بطانة الرحم القديمة، وأيضًا:
- فكرة انتظام الدورة الشهرية، يعني أنّ الأكل والغذاء والغدد بحالة جيدة.
- التقليل من المخاطر والأمراض التي من الممكن أن تكون متراكمة على بطانة الراحم والتي قد تترك مشاكل على المدى البعيد.
- يمكن من خلالها معرفة متى التبويض، وبالتالي فرصة معرفة الحمل.
إن آلام الدورة الشهرية مختلفة فقد تتمثل بعدم القدرة على المشي أو الشعور بالدوخة والرغبة في الغثيان، والبعض الآخر يشعر بالصداع المستمر، ولكن في حال تم المداومة على تناول المشروبات الدافئة مع الحرص على النوم بعدد ساعات كافٍ، فإنها وسيلة لتخفيف الأعراض جزئيًا.
