أخطاء صحية نرتكبها في الشتاء دون أن ننتبه… احذريها، يعاني الجسم من بعض الهزال والضعف وقلة المناعة في فصل الشتاء، حيث تكثر الأمراض التي تتمثل بالإنفلونزا والرشح والالتهابات، وهذا الأمر يتطلب من الفرد العناية بالصحة من خلال تناول الأغذية الجيدة التي فيها بروتينات مع فيتامين سي يساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية، وأيضًا يعطي مناعة طوال الوقت للوقاية من أمراض الرشح والالتهابات، ومن هذا الباب فإن هناك بعضًا من الأخطاء التي يجب الانتباه لها في فصل الشتاء والتي يجب الحذر منها.
أخطاء صحية نرتكبها في الشتاء دون أن ننتبه
هُناك بعضًا من العادات الخاطئة التي ترتكب من قبل الأفراد في فصل الشتاء والتي تسبب زيادة في المشاكل الصحية والتأثير على المناعة فيما بعد، ومنها:
- قلة شرب المياه، حيث الجسم في الشتاء يحتاج إلى ماء وبالتالي قلته تؤدي إلى الجفاف والصداع.
- الإفراط في شرب المشروبات الساخنة خاصة التي تحتوي على الكافيين، وبالتالي فإنه يسبب رفع في الجفاف وتزيد من حفقان القلب.
- الاستحمام بالمياه الساخنة جدًا، مما يؤدي إلى الحكة والتشققات.
- قلة الحركة، والذي يؤدي إلى تيبس المفاصل وأيضًا ضعف المناعة.
- عدم التعرض لأشعة الشمس، مما يسبب آلام في العظام وتقلبات في المزاج.
- الإكثار من تناول الحلويات، وذلك يؤدي إلى رفع نسبة السكر والوزن.
كيف تحافظ على صحتك في فصل الشتاء
يجتاج الجسم في فصل الشتاء إلى تقوية المناعة من خلال تناول الغذاء المتوازن الذي يحتوي على الخضروات الورقية والحمضيات، بالإضافة إلى الفيتامينات، كذلك يجب:
- الترطيب من خلال شرب المياه بشكٍل منتظم دون عطش ومحاولة التقليل من تناول المشروبات التي فيها كافيين.
- الحركة والنشاط لفترة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.
- الدفء بارتداء طبقات لتدفئة الرأس والرقبة.
- تجنب الانتقال من المكان البارد إلى الدافئ فجأة.
- تهوية المنزل.
- تناول الشوربة الدافئة.
- الاعتماد على الفواكه الموسمية، والابتعاد عن تناول السكريات.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنب تناولها خلال فصل الشتاء
خلال فصل الشتاء يحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الدافئة التي تقوي المناعة وتمنحه الطاقة الدائمة، بالإضافة إلى تلك التي تحتوي على مصادر فيتامينات تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية، ومنها:
- الخضروات الشتوية:
- الجزر.
- البروكلي.
- الثوم.
- الفواكه التي تقوي المناعة:
- البرتقال.
- الكيوي.
- الليمون.
- الأطعمة الدافئة:
- شوربة العدس.
- شوربة الدجاج.
- البطاطا الحلوة.
- المكسرات والبذور:
- اللوز.
- بذور السمسم.
- السمك.
كيف أقوي مناعتي في فصل الشتاء
تكثر الأمراض في فصل الشتاء، لذا فإن الحاجة إلى تقوية المناعة من الضروريات الهامة لتقوية الجسم وحمايته من الأمراض، ومن الأمثلة عليها:
- العسل الطبيعي.
- الخضروات الورقية.
- الثوم والبصل.
- فيتامين سي.
- المشروبات الدافئة:
- القرفة.
- البابونج.
- شرب المياه بحوالي 6 إلى 8 أكواب.
- النوم بعدد ساعات كافٍ يصل إلى 8 ساعات في اليوم.
- الحركة اليومية.
- التعرض لأشعة الشمس.
- الوقاية اليومية بغسل اليدين جيدًا وتهوية البيت
اقوى مشروب لتقوية المناعه
يمكن الاعتماد على بعض المشروبات الدافئة في فصل الشتاء، باعتبارها وسيلة جيدة لتقوية المناعة والحفاظ على الجسم من الأمراض، ومنها:
- الزنجبيل مع الليمون والعسل:
- كوب مياه دافئ.
- شرائح من الزنجبيل الطازج.
- عصرة نصف ليمونة.
- ملعقة من العسل الطبيعي.
- شاي الزعتر.
- شاي البابونج والعسل.
- مغلي ورق الجوافة.
- الحلبة بالحليب.
- الليمون الدافئ مع العسل.
امراض تصيب الانسان في فصل الشتاء
إنّ التقلبات الجوية في فصل الشتاء تجعل فرصة انتشار الفيروسات بصورة أكبر، لذا فإن هناك بعضًا من الأمراض المنتشرة في هذا الفصل مقارنة بالفصول الأخرى، ومنها:
- أمراض الجهاز التنفسي:
- نزلات البرد.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- السعال.
- الربو.
- الأمراض الفيروسية:
- نزلات معوية فيروسية.
- فيروسات موسمية.
- التهاب الأذن الوسطى.
- التهاب العين.
- مشاكل الجلد مثل تشققات الجلد والأكزيما وتشقق الشفاه.
- نقص فيتامين دال.
- الخمول.
- ضعف المناعة.
كيف أعتني بجسمي في الشتاء
أمّا فيما يتعلق بالبشرة في فصل الشتاء، فإنّ الاهتمام بها من الضروريات اللازمة، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من الجفاف والتقشف في هذا الوقت بالتحديد، لذا يجب:
- الترطيب الدائم.
- الاستحمام بالمياه الدافئة وليس الساخنة.
- الاهتمام بالتغذية الجيدة بتناول الخضروات والفواكه الشتوية مع الشوربات.
- الحركة والتمارين بين الحين والآخر.
- الدفء.
- النوم بعدد ساعات كافٍ.
- التعرض لأشعة الشمس.
- الابتعاد عن التوتر والقلق.
