كيف أتخلص من دهون الظهر والأكتاف؟ إنّ الحفاظ على مظهر الجسم مثالي وخالٍ من الدهون له دور في إعطاء ثقة في النفس أثناء الحضور، لذا فإن هناك العادات الصحية الجيدة التي تساعد في التخلص من الدهون في مختلف المناطق سواء في الأرداف أو الأفخاذ أو حتى في الظهر والبطن، مثل الحرص على النوم بعدد ساعات كافٍ وكذلك التغذية الصحية التي تتمثل بالتقليل من تناول السكريات والدهون، ومن الجانب الآخر فإنه لا بدّ من مراعاة ارتداء الملابس المناسبة التي لها دور ثانوي في ذلك الأمر.
طريقة التخلص من دهون الظهر والأكتاف
تُشكل دهون الظهر والأكتاف تشوه أو عدم إعطاء انطباع مُريح في الشكل بصورة عامة، لذا فلا بدّ من خطة شاملة تشمل تمارين مركزة مع نظام غذائي متوازن، بحيث يتم حرق الدهون مع تقوية العضلات الموضعية، ويتمثل ذلك عبر:
- التغذية السليمة:
- تقليل تناول السكريات والنشويات البسيطة.
- الاعتماد على تناول البروتين عالي الجودة في كل وجبة.
- الإكثار من تناول الخضروات الورقية وشرب المياه.
- ممارسة التمارين المختلفة والتي من ضمنها:
- تمرين السوبرمان.
- البلانك مع رفع الذراع.
- الضغط.
- القرفصاء.
- المشي يوميًا لفترة نصف ساعة مع تمارين كارديو.
- تدليك الظهر بزيت دافئ مع زيت زنجبيل أو لوز بعد التمرين لتنشيط الدورة.
- الابتعاد عن حمل الشنط الثقيلة على جهة واحدة.
ما هي أسباب تراكم الدهون في أعلى الظهر
تراكم الدهون أعلى الظهر خاصة في منطقة الكتفين أو تحت الرقبة يأتي لعدة أمور تتمثل بالجلوس المطول وسوء الوقفة، والذي يجعل الدهون تتراكم فوض العضلات المترهلة، بالإضافة إلى:
- قلة الحركة والرياضة.
- النظام الغذائي الذي يكون غنيًا بالسكر والدهون الضارة مثل السكر الأبيض والكربوهيدرات المكررة والزيوت الصناعية.
- التغيرات الهرمونية يعني اضطراب في الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين والبروجسيتيرون.
- العوامل الوراثية.
- ارتداء حمالة الصدر غير مناسبة والتي تضغط على الأنسجة وبالتالي تظهر الدهون بشكٍل واضح في هذه المنطقة.
- التقدم في العمر.
هل المشي ينحف دهون الظهر
نعم، المشي له دور في المساعدة على تنحيف دهون البطن لكن مع ضرورة الاستمرار على هذا الأمر بحيث يصل من نصف ساعة إلى ساعة، وتكون بسرعة متوسطة إلى سريعة، بالإضافة إلى ضرورة اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يساعد في التنحيف، يُذكر أن المشي له دور كبير لأنه يحرق سعرات بصورة مستمرة دون الضغط على المفاصل، ويساعد في تقليل الكورتيزول “هرمون التوتر”.
ما سبب سمنة الاكتاف
سمنة الأكتاف يعني تراكم الدهون في منطقة الكتفين والجزء الأعلى من الظهر لها أسباب مختلفة تتمثل في زيادة الوزن وقلة الحركة مع ضعف العضلات، بالإضافة إلى أن النظام الصحي المتبع في الغذاء معدوم يعني أنه خالٍ من السكريات والدهون، كذلك:
- اختلالات هرمونية تتمثل في زيادة هرمون التوتر.
- الجلوس لوقت طويل في المكتب مع قلة النشاط اليومي.
- عوامل وراثية.
تمارين حرق دهون الظهر للنساء
هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي تعد هامة للأكتاف والخصر في محاولة حرق دهون الظهر، والتي يمكن ممارستها في النادي “الجيم”، ومن الأمثلة عليها:
- superman أو الطيران على البطن:
- يتخلص في الاستلقاء على البطن مع رفع الذراعين والساقين على الأرض.
- يمكن ممارسته نصف ساعة ب 3 جولات.
- يساعد في تقوية عضلات الظهر السفلية ويشد المنطقة.
- تمرين الجسر مع رفع الذراع:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة، ورفع الحوض ثم يتم رفع ذراع واحدة للأعلى.
- يكرر التمرين 15 مرة لكل جانب على 3 جولات.
- تمرين السحب:
- الجلوس أو الوقوف مع إمساك منشفة باليدين وعمل حركة سحب كأنك تسحب حبلًا.
- يمكن الاستمرار عليه 30 ثانية على 3 جولات.
أفضل مشروب لحرق دهون الظهر
هناك العديد من المشروبات الساخنة التي يمكن المداومة عليها في محاولة تسريع التمثيل الغذائي يعني زيادة معدل الحرق، وبالتالي يلعب دورًا في تقليل الدهون المتراكمة، ومن هذه المشروبات:
- الزنجبيل والقرفة:
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- عود قرفة أو نصف ملعقة مطحونة.
- كوب مياه مغلي.
- ينقع الزنجبيل والقرفة بالماء الساخن لفترة 10 دقائق.
- الشاي الأخضر مع عصير الليمون.
- ماء الديتوكس بالخيار والليمون والنعناع:
- شرائح خيار مع ليمون مع أوراق نعناع في لتر مياه.
- يشرب خلال اليوم قبل الوجبات.
