كيف تعود طفلك على تناول الطعام الصحي؟ إنّ الاهتمام بالطفل في عمر مبكر جدًا يساعد على بناء الجسم بطريقة سليمة وخالية من الأمراض على المدى البعيد، لذا يفضل أن تضمن الوجبات الغذائية له وجود البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية التي تساعد على الحفاظ على عقل الطفل وبنيته سليمة، كذلك يجب الابتعاد تمامًا عن المقالي والوجبات السريعة، وكذلك الحلويات التي فيها نسبة عالية من السكر تؤثر على التركيز وكذلك على بنية الطفل وأسنانه.
كيف تعود الطفل على تناول الطعام الصحي
تعويد الطفل على الطعام الصحي يحتاج إلى صبر طويل مع ذكاء حاد في التعامل، حيث في البداية يجب أن يرى الأهل يتبعوا هذا النظام، لأن الطفل يتبع التقليد، كذلك يجب:
- التدرج عند تناول الطعام، حيث في الغالب الأطفال يرفضوا في البداية تناول الطعام الجيد ثم بعد ذلك يحتاجوا إلى وقت أكثر من 10 مرات تقريبًا لبداية تناول الطعام والاعتياد عليه.
- المشاركة في صنع القرارات عند اختيار الطعام سواء كان ذلك في المتجر أو في المطبخ.
- محاولة تقديم الطعام بطريقة جذابة مثل تقطيع الفواكه والخضروات باستعمال قطاعات البسكويت بأشكال مختلفة.
- تجنب المقايضة معه، بحيث لا يتم استعمال الحلويات مثلًا كجائزة، لأن ذلك يبدو عقاب له والحلويات تعد شيء ثمين.
- اتباع الروتين المنتظم عند تناول الوجبات، يعني كل وجبة لها ساعة معينة.
ما هي خمس عادات غذائية صحية للأطفال
هناك بعض العادات الغذائية الصحية للطفل والتي تساعد على بناء بنية صحية وقوية للطفل مع التركيز على أن تكون ضمن النشاط اليومي، ومنها جعل الماء هو المشروب الأساسي بدلًا من العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، كذلك:
- تناول وجبات الفطور المتكاملة والحرص على أن تحتوي على بيض وكربوهيدرات معقدة.
- محاولة أن يكون الطبق فيه ألوان مختلفة مثل قوس قزح أو خضروات وفواكه في نفس الصحن.
- تحديد أوقات معينة للوجبات دون أن يكون هناك نقرشة مثلًا بين الحين والآخر، تجنبًا للجوع.
- تناول الطعام بشكٍل واعي وبعيد تمامًا عن الشاشات.
ما هي التغذية السليمة للأطفال
للحرص على اتباع نمط التغذية السليمة لدى الطفل، فإنه يلزم باتباع الأكل الصحي الذي يساعد على بناء الجسم بشكٍل قوي وعقل متفتح، لذا يلزم أن يتواجد فيه العناصر التالية:
- البروتينات والتي لها دور في نمو العضلات والأنسجة.
- الكربوهيدرات المعقدة، كونها مصدر الطاقة الأساسي.
- الدهون الصحية والتي تساعد على تطوير الجهاز العصبي.
- الفيتامينات مثل فيتامين دال الهام لبناء العظام والحفاظ على الأسنان قوية.
- الحديد حتى يضمن وصول الأكسجين لكافة أعضاء الجسم.
ما هو أفضل فطور صحي للأطفال
تعد وجبة الفطور من الوجبات الصحية الضرورية خاصة للطفل، كونها تعمل على مد الجسم بالطاقة وأيضًا تساعد البناء العضلي والتركيز الذهني، ومن الوجبات المقترحة له:
- الزبادي اليوناني: كوب من الزبادي الطبيعي بعيدًا عن النكهات الصناعية.
- البيض: بيضة مسلوقة أو أومليت مع القليل من الخضروات.
- زبدة الفول السوداني: شريحة من التوست الأسمر مع إضافة شرائح من الموز أو القرفة.
- كوب من الحليب والماء والابتعاد عن العصائر المحلاة الصناعية.
ما هي الوجبات التي تشبع الطفل قبل النوم
كذلك بالنسبة لوجبة العشاء والتي تعد من الوجبات المثالية التي يفضل أن تكون فيها كربوهيدرات معقدة مع بروتين من أجل الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن الوجبات المقترحة لهم:
- وجبة الزبادي مع الموز.
- البيض المسلوق.
- ساندوتش من التوست الأسمر واللبنة مع شرائح من الخيار والبندورة بجانبه.
