كيف تقوي عظامك بطرق طبيعية بعيدًا عن مكملات الكالسيوم؟ يعتبر الكالسيوم من المعادن الهامة للجسم، حيث وجوده في الجسم يساعد على تقوية الأسنان والعظام، وأيضًا يعمل على المحافظة على صحة الأعصاب من خلال نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والأعصاب، ومن الجانب الآخر فإنه مفيد جدًا لصحة القلب لما فيه قدرة في الحفاظ على نظام ضربات القلب طبيعيًا في الجسم، لذا نضع بين أيديكم طريقة تقوية العظام بدون مكملات الكالسيوم.
كيف تقوي عظامك بطرق طبيعية بدون مكملات الكالسيوم
من أجل تقوية العظام طبيعيًا، فإنه لا بدّ من التعرض الدائم لأشعة الشمس لحوالي 20 دقيقة في اليوم في الصباح أو قبل الغروب، كما يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والسمسم والخضروات الورقية، إضافةً إلى:
- التركيز على تناول البروتين بنسبة كافية مثل:
- البيض.
- السمك.
- الدجاج.
- البقوليات.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة مثل المشي وصعود الدرج.
- محاولة الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الأكلات التي فيها نسبة كبيرة من الملح أو حتى شرب الكافيين بكثرة.
ما هو المشروب الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم
من أجل الاستفادة من عنصر الكالسيوم بطريقة صحيحة، فإنه لا بدّ من التركيز بنفس الوقت على تناول الأكلات والمشروبات التي تساعد على امتصاصه، وذلك يتمثل بـ الحليب، وأيضًا:
- عصير البرتقال.
- مشروب السمسم.
- الكركديه.
- الماء.
هل يحتوي السمسم على الكالسيوم
نعم، السمسم يحتوي على الكالسيوم، حيث كل 100 غرام من السمسم يحتوي على حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم، فهو يحتوي على عناصر غذائية هامة تتمثل بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك، ويمكن تناوله على شكل طحينة أو يضاف للخبز والسلطات، ومن أجل تسهيل امتصاصه فيفضل تناوله مع أطعمة أخرى مثل البيض أو السمك.
افضل فاكهة لتقوية العظام
الفواكه تعد من الضروريات الأساسية من أجل تقوية العظام، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، التي تفيد صحة الجسم بشكٍل عام، ومن الفواكه التي تساعد على تقوية العظام:
- البرتقال.
- الموز.
- الكيوي.
- الفواكه المجففة.
- الأفوكادو.
كيف يمكنني الحصول على 100% من الكالسيوم يومياً
يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مختلفة تتمثل بمنتجات الألبان مثل الحليب أو جبن قريش، كذلك من خلال المكسرات وخاصة “السمسم”، ولتنظيمه بصورة أكبر فيجب:
اليوم الأول:
- الإفطار: يحتوي على حليب مع توست من ملعقة طحينة.
- الغذاء: سبانخ مع قطعة جن قريش.
- العشاء: زبادي مع ملعقة كبيرة من السمسم المطحون:
اليوم الثاني:
- الإفطار: عصير برتقال مع بيض مسلوق.
- الغذاء: سلطة بروكلي مع السبانخ.
- العشاء: كوب من الحليب مع 2 تمر.
اليوم الثالث:
- الإفطار: شوفان مع الحليب مع ملعقة سمسم.
- الغذاء: بروكلي مع خبز مطبوخ.
- العشاء: زبادي مع شراب القرفة.
علامات تدل على انخفاض الكالسيوم في الجسم
نقص الكالسيوم في الجسم يظهر بأعراض مختلفة تتمثل في تشنجات عضلية خاصة في الساق واليد، بالإضافة إلى الشعور بالوخز والتنميل في الأصابع، كذلك:
- مشاكل في الجهاز الهضمي:
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- غثيان.
- ضعف في الأظافر وتكسرها.
- تعب شديد.
- الإرهاق المستمر.
- تغيرات في المزاج.
هل التمر يمنع امتصاص الكالسيوم
لا، التمر مفيد جدًا للعظام، حيث يحتوي على معادن وعناصر غذائية مختلفة تتمثل بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، كما أنه يقلل الامتصاص مقارنة بالأطعمة الأخرى التي تتمثل بالشاي والقهوة، لذا فإنه يمكن تناول من تمرة إلى 3 تمرات في اليوم مع وجبة غنية بالكالسيوم مثل الحليب أو الزبادي، مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس.
كم من الوقت يستغرق مفعول مكملات الكالسيوم
تحتاج مكملات الكالسيوم فترة من أجل أن تظهر النتائج فوريًا على الجسم، ولكن تبدأ التشنجات تختفي تدريجيًا من 3 إلى 6 أشهر من الجسم من أجل الإحساس بالنتائج، وهنا لا بدّ من الاعتماد على المكملات وبنفس الوقت الغذاء الصحي الجيد بنفس الوقت، كما يفضل تناوله مع الأطعمة، وذلك لكي يساعد على الامتصاص.
