هل يمكن للكرياتين أن يساعدك على النحافة؟

هل يمكن للكرياتين أن يساعدك على النحافة؟ يعتبر الكرياتين من المكملات الرياضية المشهورة، والذي يساعد على دعم القوة والطاقة في الجسم، كما أنه يعمل على دعم الأداء العضلي بتسهيل رفع الأثقال وتقوية العضلات، ومن الجانب الآخر فهو يعمل على تحسين التعافي ويقلل من التعب العضلي بعد التمارين الرياضية، لذا فإنه يجب أن يتم استخدامه بالجرعات المناسبة، وفي ضوء ذلك نتعرف وإياكم على هل الكرياتين يساعد على النحافة؟

هل الكرياتين يساعد على النحافة

لا، أثبتت الدراسات أن الكرياتين يساعد على مد الجسم بالطاقة، كما أنه يعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ولكن ليس له دور في أنه يحرق الدهون وبالتالي النحافة، كما أن من يعتمد عليه يلاحظ بداية زيادة في الوزن، لأنه يحدث احتباس سوائل داخل العضلات، لكن من يرغب في النحافة فإنه لا يجب الاعتماد عليه.

هل يساعد الكرياتين على تقليل دهون البطن

لا، الكرياتين لا يستهدف دهون البطن بشكٍل مباشر، لكن فكرته أن من يعتمد عليه يبدأ بنشاط بدني كبير، وهذا النشاط يقوده إلى الرياضة التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم، مما يساعد على تقليل الدهون، ولكن من يرغب في أن تكون نسبة الدهون قليلة خاصة في البطن، عليه الالتزام بالعجز الحراري وتنظيم الأكل، بالإضافة إلى اللجوء إلى تمارين المقاومة مع الحركة المستمرة.

كم كيلو يزيد الكرياتين الوزن

من الممكن أن يسبب الكرياتين زيادة في الوزن بنسبة 1 إلى 3 كيلو تقريبًا، وهذه الزيادة ليست دهون إنما هو احتباس ماء داخل العضلات، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذه الزيادة مؤقتة، ولكن البعض لا يشعر بالانزعاج من هذه الزيادة، لأنه يؤدي إلى إعطاء مظهر ممتلئ للعضلة والتي من الممكن أن تستقر بعد فترة.

ما هي فوائد وعيوب الكرياتين

الكرياتين يعتبر من المكملات الغذائية التي لها جوانب إيجابية وسلبية في نفس الوقت، ولكن بصورة عامة فهو آمن نسبيًا خاصة عند الالتزام بالجرعات المطلوبة، وأما عن عيوبه وفوائده فهي:

• فوائد تناول الكرياتين:
  • يساعد على بناء القوة ويعطي طاقة في الجسم.
  • يعمل على زيادة حجم العضلة.
  • يساعد على التعافي عند التعرض للمرض.
  • يدعن الخلايا العصبية.
• عيوب تناول الكرياتين:
  • زيادة في الوزن تصل إلى 3 كيلو غرام.
  • احتباس السوائل في الجسم.
  • اضطرابات في المعدة.

كم يجب شرب الماء مع الكرياتين

يوصى لمن يعتمد على تناول لأالكرياتين على ضرورة شرب المياه يوميًا بمعدل 2 إلى 3 لتر من الماء، وذلك لأن تناوله بكمية كبيرة يؤدي إلى سحب الماء إلى العضلات، وقد يسبب بعض الآثار الجانبية التي تتمثل بالصداع والتعب الشديد والنفخة أيضًا، ويمكن الاعتماد على معدل شرب المياه في اليوم بناءًا على الوزن وحاجة الجسم.

ما هي أفضل أوقات تناول الكرياتين

لا يوجد وقت ثابت لتناول الكرياتين، ولكن بصورة عامة، فإنه يفضل أن يكون بعد التمرين مباشرة، لأن العضلات تكون قابلة للامتصاص، وأما في الأيام التي لا يكون فيها تمرين رياضي فيمكن تناوله صباحًا أو مع الوجبات أو حتى في أي وقت حسب الرغبة، لكن من الضروري مراعاة أن تكون الكمية قليلة وتصل من 3 إلى 5 غرام في اليوم وأن تكون دون انقطاع.

ما الذي يبطل مفعول الكرياتين

عدم الاستمرار اليومي على تناول الكرياتين أو أخذ الجرعات بنسبة غير كافية يعني أقل من 3 غرام في اليوم تؤدي إلى نتائج عكسية لمن يعتمد عليه، بالإضافة إلى أن عدم الالتزام بنسبة شرب مياه كافية فإنه يؤثر بطريقة سلبية، ناهيك عن الأمور التالية:

• عدم الاعتماد على تمارين المقاومة والأوزان.
• تخزينه بطريقة خاطئة، حيث يكون عرضة للرطوبة والحرارة العالية وبالتالي يسبب فساد فيه.
• الاعنماد عليه أيام التمرين فقط.

فوائد الكرياتين للقولون

الكرياتين لا يستعمل لعلاج أي مشاكل في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإنه لا يستعمل لعلاج القولون، وقد تبين أن البعض من يقوم بتناوله يعاني نوعًا ما من مشاكل معينة في الجهاز الهضمي مثل النفخة أو الإسهال الخفيف أو حتى ثقل في البطن، ولكن ذلك لا يكون إلا حينما تكون الجرعة كبيرة أو تم أخذه على معدة فارغة أو لم يتم شرب مياه كافية.