الكمية الصحيحة التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين C، يعد فيتامين سي من الفيتامينات الهامة للجسم والذي يعطي الجسم المناعة الدائمة وبالتالي يقيه من نزلات البرد والالتهابات، كما أنه يساعد على تحسين امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة تتمثل بالفواكه والخضروات، كما من الهام تناول الجرعة المحددة وتقسيمها على مدار اليوم، حفاظًا على صحة البشرة والجلد والمفاصل، وفي ذلك نضع لكم الكمية المحددة لتناول فيتامين سي خلال اليوم.
الكمية الصحيحة التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين C سي
تختلف كمية فيتامين سي التي يجب أن يحصل عليها الجسم يوميًا حسب العمر والجنس والحالة المرضية، حيث للأطفال كمية معينة عن الحوامل عن البالغون الذكور والإناث، وحسب ما تم
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 15 ملغ.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ.
- البالغ الذكر: 90 ملغ.
- البالغ الأنثى: 75 ملغ.
- الحوامل: 85 ملغ.
- المرضعات: 120 ملغ.
كيف أعرف أن جسمي يحتاج فيتامين C
هناك بعض العلامات والأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين سي، والتي تتمثل بـ التعب العام والشعور بالإرهاق مع الضعف الدائم في العضلات، بالإضافة إلى:
- مشاكل في الجلد مثل الجفاف أو بطء في التئام الجروح.
- التهابات في الأسنان ونزيف دائم في اللثة مع التورم.
- ظهور كدمات صغيرة بدون سبب.
- التعرض إلى نزلات البرد بصورة متكررة.
- آلام وتورم في المفاصل في الجسم.
كيف أغطي احتياجي اليومي من فيتامين سي
يمكن تعويض نقص فيتامين سي من خلال تناول الأطعمة الطبيعية والصحية، وذلك بتناول البرتقال والكيوي، بالإضافة إلى الفراولة والبروكلي، كما يمكن تنظيم الوجبات الصحية اعتمادًا على النحو الآتي:
- وجبة الفطور: يجب أن تحتوي على عصير برتقال مع تفاحة.
- وجبة الغذاء: تناول سلطة من الخضروات بجانب الوجبة الرئيسية.
- السناكات: حبة من الكيوي.
هل يجوز شرب فوار فيتامين سي يومياً
من الممكن شرب فوار فيتامين سي يوميًا، ولكن يجب الانتباه إلى أنه يجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن 2 غرام، كما من الضروري أن يتم شربه مع ماء وذلك حفاظًا على المعدة من التهيج، ولمن يعاني من حصوات الكلى أو مشاكل فيها، فإنه يجب استشارة الطبيب على الفور قبل الاستعمال اليومي، وذلك منعًا لتفاقم الحالة الصحية، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار على أن الفوار ليس هو البديل عن الفواكه والخضروات.
ما هو أكبر مصدر لفيتامين سي
يتواجد فيتامين سي في العديد من مصادر الأغذية، ولكن يتركز وجوده بشكٍل أكبر في الخضروات والفواكه، خاصة في البروكلي والخضروات الورقية، كما يمكن أن يتواجد في:
- الجوافة.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الكيوي.
- الفراولة.
- البابابا.
- الليمون.
- البرتقال.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين سي
يمكن تناول فيتامين سي في أي وقت، ولكن يفضل أن يتم تقسيمه على مدار اليوم، لأنه في حال كانت الجرعة كبيرة جدًا، من الممكن يؤدي إلى مشاكل في المعدة فيما بعد، ولكن في حال تم تناوله في وجبة الفطور فيجب أن يكون معه عنصر الحديد، وذلك حفاظًا على المعدة من التهيج وحتى يساعد على الامتصاص بصورة أفضل، ولكن بكل الحلات من يعاني من حساسية المعدة فعليه ألا يتناولها على معدة فارغة، لأنه من الممكن أن يؤدي إلى حرقة وغازات مستمرة.
أيهما أغنى مصدر لفيتامين سي، الجوافة أم البرتقال
يعد كل من الجوافة والبرتقال من المصادر الغذائية الهامة التي تساعد على مد الجسم بفيتامين سي، لكن تبين أن كمية فيتامين سي في الجوافة تصل إلى 200 ملغ، على عكس البرتقال الذي فيه كمية تصل إلى 70 ملغ، لذا فإنه يفضل تناول الجوافة، ولكن لا يفضل الاستغناء عن عصير البرتقال خاصة في وجبة الفطور.
