لماذا يلجأ المشاهير إلى رياضة البيلاتس في الآونة الأخيرة؟ رياضة البيلاتس إحدى أنواع التمارين الرياضية التي تركز على العضلات الأساسية للجسم، حيث تساعد الرياضة على تقوية العضلات الأساسية وأيضًا شد الجسم وتحسين القوام، ناهيك عن كونها تساعد على تحسين الوضعية من خلال تقليل آلام الظهر والرقبة وأيضًا القدرة على التحكم في التنفس والحركة، ومن أهم أنواعها الأرضية والأجهزة وأيضًا بيلاتس التأهيل.
لماذا يلجأ المشاهير إلى رياضة البيلاتس
تساعد رياضة البيلاتس على تحسين القوة، حيث أنها تركز على عضلات البطن والظهر والحوض، وبالتالي فإنها تعطي ثبات وقدرة على تحقيق التوازن، لذا فإن اللجوء إليها أصبح أكبر، ناهيك عن كونها تساعد على:
- زيادة المرونة والتقليل من الشد العضلي.
- يساعد على تعزيز الوضعية الصحيحة للظهر والرقبة.
- يعطي قوام مشدود ومتناسق بنفس الوقت.
- يمنج الجسم رشاقة وأناقة دون تضخيم للعضلات.
- يعمل على تحفيف التوتر والإجهاد والقدرة على التركيز الذهني.
- بالنسبة لمن يعاني من مشاكل في المفاصل فلا مشكلة في اللجوء إلى هذا النوع من الرياضة، لأنها آمنة.
هل تمارين البيلاتس تصغر المؤخرة
لا، تمارين البيلاتس تساعد على تقوية العضلات فيها، وبالتالي فإن المؤخرة تصبح أكثر شدًا وتماسكًا أيضًا، كما أنها تجعل المؤخرة مرفوعة للأعلى بدلًا من أن تكون مترهلة، لكن من يرغب في تصغير حجم المؤخرة فإنه يجب دمج البيلاتس مع تمارين الكارديو مع ضرورة النظام الغذائي المتوازن الذي يساعد على تقلبل الدهون بنفس الوقت.
كم مرة في الأسبوع اسوي بيلاتس
يمكن ممارسة البيلاتس مرة أو مرتين في الأسبوع فقط، حيث في البداية سيكون بعض الآلام لكن مع مرور الوقت يشعر الفرد بالاسترخاء والمرونة التامة، كذلك يصبح تحسين في وضعية العضلة، ويفضل لمن كان يلجأ إلى جلسة واحدة في الأسبوع أن تكون الجلسة مكثفة وتركز على العضلات الأساسية، مع تفضيل دمج هذه الرياضة مع تمارين الكارديو المنزلية والمشي السريع والاهتمام بالروتين الغذائي للحفاظ على نسبة الدهون.
متى تظهر نتائج تمارين البيلاتس
تبدأ نتائج رياضة البيلاتس بالظهور خلال فترة قصيرة تصل إلى قلاابة شهر تقريبًا، حيث النتائج الأولية تتمثل بالمرونة والتحسين في الوضعية عند الوقوف والجلوس أيضًا، لكن بعد مدة يعني شهرين يصبح تقوية في العضلات الأساسية مع شد في المؤخرة والفخذين وأيضًا تحسين التوازن والثبات العالي، لذا من يرغب بالنتائج السريعة عليه الالتزام حوالي من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع، مع ضرورة التركيز على العضلات الأساسية والمؤخرة والفخذين.
متى آكل بعد تمرين البيلاتس
يفضل الأكل بعد البيلاتس بحوالي نصف ساعة، من أجل تعويض الطاقة وتحفيز العضلات على التعافي بشكٍل أسرع، حيث يجب أن تكون الوجبة خفيفة تتمثل بالزبادي مع الفواكه أو موزة مع زبدة من الفول السوداني، ولكن لو كانت الجلسة طويلة جدًا، فإنه يفضل أن تكون الوجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية بعد التمرين مباشرة، لكن لا بفضل وجبة كبيرة قبل التمرين، لأنه يشعر بالثقل وعدم القدرة على اللعب.
هل البيلاتس ينزل وزناً
يساعد البيلاتس على فقدان الوزن ولكن ليس بنسبة كبيرة جدًا مثل التمارين الآخرى، حيث يتمثل دوره في تقوية العضلات الأساسية والكبيرة، وأيضًا يعمل على زيادة الكتلة العضلية، ولكن يجب الانتباه إلى أنه لا يحرق السعرارت الحرارية وفقدان الوزن يكون أبطأ من لو كان نوع الرياضة المشي أو الجري أو الكارديو.
ما هي سلبيات تمارين البيلاتس
على الرغم من الفوائد التي تعرف حول تمارين البيلاتس إلا أن هناك بعضًا من الآثار السلبية التي يجب الانتباه لها، والتي تتمثل في أن النتائج تكون أبطأ من التمارين الأخرى، كذلك:
- احتمالية الإصابة خلال التمرين في مناطق أسفل الظهر أو في الرقبة والكتف.
- لا يحرق الكثير من السعرارت الحرارية.
- يحتاج إلى الكثير من التركيز الشديد.
