6 عوامل تساعد جسمك على امتصاص فيتامين D بشكل أفضل، يلعب فيتامين دال أهمية واضحة في جسم الإنسان، حيث يساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، بالإضافة إلى أنه يلعب محفز لخلايا المناعة، ناهيك عن أهميته في توازن الصحة النفسية والعصبية، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى تناول الأغذية الضرورية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب وغيرها من المصادر.
6 عوامل تساعد الجسم على امتصاص فيتامين D بشكل أفضل
من أجل الاستفادة من فيتامين دال، فإنه لا بدّ من تغيير نمط الحياة بتناول الأطعمة الصحية خاصة التي تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، بالإضافة إلى:
- الحفاظ على مستوى المغنيسيوم الذي يعمل على تحويل فيتامين دال إلى حالة من النشاط.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية للجهاز الهضمي.
- تناول الفيتامينات في الوقت المناسب يعني في الصباح أو مع وجبة الغذاء.
- الابتعاد عن الألياف الصناعية التي تقلل من كفاءة الامتصاص.
- الاهتمام بصحة الكبد والكلى، لأن فيتامين دال يمر برحلة من تحويل داخل الجسم ليصبح فعالًا.
هل جرثومة المعدة تسبب نقص فيتامين د
نعم، هناك علاقة بين جرثومة المعدة وفيتامين دال، حيث الجرثومة تسبب التهابات في جدار المعدة والاثنى عشر مما يسبب تقليل في إفراز الأحماض المعوية لتفكيك الطعام، وبالتال فإن ذلك سيشكل تأثير سلبي على فيتامين دال، كذلك الالتهابات التي تسببها جرثومة المعدة تعمل على تحفيز الجهاز المناعي مما يستهلك من مخزون الفيتامينات والمعادن، إضافةً إلى أن وجود الجرثومة يؤثر على البروتينات المسؤولة على نقل إشارات فيتامين دال إلى الخلايا.
هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د الوسواس القهري
نعم، وفق العديد من الأبحاث والدراسات الطبية المختلفة فإنه قد تبين أن نقص فيتامين دال يعني زيادة في الأعراض النفسية التي تتمثل بالاضطراب والوسواس القهري، لأن الفيتامين يعمل على شكل هرمون يقوم بتحويل الحمض الأميني إلى سيروتونين المسؤول عن التحكم في الحالة المزاجية والأفكار، كذلك له دور في حماية الأعصاب، مما يعني نقصه بداية ظهر أعراض الوسواس القهري.
ماذا يحدث عندما يكون مستوى فيتامين د منخفضًا جدًا
عندما ينخفض فيتامين دال إلى مستوى أقل من الطبيعي، هنا الجسم يبدأ بإرسال إشارات تؤثر على الوظائف الحيوية وبالتالي فإن ذلك يؤدي إلى آلام في الجسم والعظام، مع ضعف عام في العضلات، وكذلك يصبح الجسم أكثر عرضة للانهيار النفسي والمزاجي بالدخول لحالة من الاكتئاب والقلق مع تفاقم في الاضطرابات السلوكية وكذلك يصبح ضعف في الجهاز المناعي على المدى البعيد.
كيف أعرف أن جسمي اكتفى من فيتامين د
يعتبر فيتامين دال من الفيتامينات الضرورية للجسم بحيث أنه من المفترض أن يكون بين 30 حتى 50 نانوغرام/مل باعتباره الأكثر مثالية، ولكن إن كان أقل من 12 فإن ذلك نقص حاد وذلك بقياس اختبار تحليل الدم، كذلك يمكن الاستدلال بـ:
- بداية اختفاء الأعراض الجسدية مثل:
- بداية تراجع آلام العظام والعضلات.
- جودة النوم تصبح أفضل.
- الجهاز المناعي أكثر قوة.
- الارتياح والصفاء النفسي والذهني باستقرار الحالة المزاجية.
- تحسن المظهر الخارجي بنضارة البشرة أو حتى صحة الشعر تكون أفضل.
هل نقص فيتامين د يسبب نزول الوزن
نقص فيتامين دال يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ويجعل الجسم في حالة ورغبة دائمة بالأكل، مما يعني أن نقصه يسبب الجوع المفرط وبالتالي زيادة في الوزن، وقد أشارت التجارب على أن الأشخاص الذين يعانوا من السمنة ويسعوا إلى رفع مستوى فيتامين دال للمستوى الطبيعي، فإن ذلك يؤدي إلى تحسن عملية الأيض ويرفع من مستوى الطاقة ويزيد من النشاط البدني.
