للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد.. مصادر غذائية تعزز من إنتاج الكولاجين ما هي؟ إن سلامة البشرة وخلوها من التجاعيد ومشاكل الشيخوخة تعتمد على وجود العناصر الغذائية الهامة في الجسم والتغذية السليمة والرياضة الدائمة، ويعد عنصر الكولاجين هو العنصر الأقوى والأكثر أهمية مقارنة بغيره، لما فيه من فوائد من حيث تعزيز نشاط البشرة ومدها بالحيوية والطاقة، لذا فتتنوع مصادر الحصول عليه التي إما أن تكون على شكل أغذية طبيعية أو مشروبات يتم شربها مرة في اليوم مع الحفاظ على السلوكيات الصحية الأخرى.
ما هي مصادر الكولاجين الطبيعية للبشرة
تتنوع المصادر الطبيعية في تعزيز نسبة الكولاجين في الجسم والبشرة، وبالتالي فإن الأخذ بها في نمط الحياة العادي يساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض المختلفة، وبنفس الوقت يساعد على تعزيز نشاط البشرة وحمايتها من التجاعيد، ومن أهم هذه المصادر:
- الأطعمة الغنية بالبروتين وهو أحد مصادر الحمض الأميني، ومنها:
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- السمك.
- العدس.
- الفاصولياء.
- فيتامين سي الذي يتواجد في:
- الحمضيات.
- الفراولة.
- الكيوي.
- الفلفل الرومي.
- البروكلي.
- الزنك والنحاس:
- المكسرات.
- الكاكاو.
- المأكولات البحرية.
- الأوميغا 3:
- الأسماك الدهنية.
- بذور الكتان.
ما هي الأطعمة التي تعزز إنتاج الكولاجين
كما يمكن تحضير الكثير من الأطعمة في المنزل التي تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي داخل الجسم، وبالتالي يساعد على بقاء البشرة ذات نضارة ومشدودة، ومنها الخضروات الورقية التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساعد على الحماية من التلف، بالإضافة إلى اللحوم والمرق ومنها “مرق العظام”، التي تحتوي على الأحماض الأمينية لتكوين الكولاجين، كذلك من الهام الجمع بين مصادر فيتامين سي مع البروتين مع الزنك في نفس الوجبة للحصول على تناسق كامل والاستفادة على المدى البعيد.
كيف أزيد الكولاجين في وجهي
يعلب عنصر الكولاجين أهمية واضحة في البشرة ويعطي فرق واضح على المدى البعيد، لذا فإن تنظيم المستوى أو النمط الغذائي هو السر للحفاظ على البشرة مشدودة وشابة، حيث الغذاء هو العنصر الأساسي الأول في ذلك، ويمكن زيادته من خلال:
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- تناول الأغذية التي تحفز إنتاج الكولاجين مثل فيتامين سي والبروتين والأوميغا.
- استعمال المنتجات الصحية التي تحفز الكولاجين مثل فيتامين C وفيتامين A وحمض الهيالورونيك.
- عدم تعريض البشرة لأشعة الشمس.
- النوم بعدد ساعات كافٍ.
- مساج الوجه مع التمارين اليومية.
- كمادات مياه باردة لفترة تصل إلى نصف دقيقة.
- الابتعاد عن السكر الزائد أو التدخين أو السهر المزمن أو الضغط النفسي.
ما هي علامات نقص الكولاجين في الوجه
السيدات التي تعاني من نقص عنصر الكولاجين في الوجه تعاني من بعض الأمور مثل الترهلات في البشرة وخاصة في افم أو الخدود أو الفك السفلي، كذلك :
- ظهور التجاعيد الدقيقة في العين أو الجبهة أو بين الحاجبين.
- شحوب في البشرة.
- فقدان المرونة.
- جفاف البشرة.
- بطء في تجدد الجلد.
- عدم التئام الجروح بشكٍل سريع.
- المسامات تصبح أكثر وضوحًا.
كيف أعرف إذا احتاج الكولاجين
علامات نقص الكولاجين واضحة وقد يمكن ملاحظتها على البشرة أو الشعر أو الأظافر، فمثلًا على الوجه يظهر ترهلات في الخدود أو الفك، كذلك جفاف في الجلد رغم عملية الترطيب المستمرة، بالإضافة إلى:
- تساقط الشعر.
- فقدان لمعان الشعر وضعف في النمو.
- آلام في المفاصل وضعف في العضلات، حيث يكون صوت طقطقة في الركبة أو المفصل عند الحركة.
- الإحساس بالتعب الشديد.
- ترهلات في الرقبة والذقن.
- فقدان مرونة الجلد.
مشروبات تحتوي على الكولاجين
لا يقتصر وجود الكولاجين على الأغذية فقط بل أيضًا على المشروبات، والتي منها “الكولاجين البحري” و “مشروبات تكون بنكهة التوت أو الليمون أو الرمان”، حيث تشرب مرة في اليوم، ومن المشروبات الطبيعية التي من الممكن تحضيرها في البيت:
- عصير البرتقال والكيوي والفراولة.
- عصير الجزر والبرتقال.
- سموذي السبانخ والموز.
- ماء جوز الهند.
- المياه الدافئة مع الليمون على الريق.
- كذلك مشروب مرق العظام التي يشرب مرة في اليوم، ويغد أكثر المشروبات التي تحتوي على الأحماض الأمينية والكلاوجين الجاهز للامتصاص.
يعد عنصر الكولاجين أحد العناصر القوية الهامة للجسم، والذي يمكن الحصول عليه من خلال المشروبات أو الأغذية المختلفة، كما أنه يتواجد في الخضروات الورقية بصورة واسعة، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل البيض والحليب.
