كيف تعتني الحامل بأكلها في الشهر التاسع؟ تعد الفترة الأخيرة من الحمل فترة حساسة جدًا، لذا يجب على الحامل الاعتناء بالأغذية الصحية الهامة التي تساعد على تقوية المناعة وأيضًا لها دور في مد الجسم بالطاقة والحيوية، ومن هذا الباب فإنه يحرص على تناول الأغذية التي فيها عناصر غذائية تسهل الولادة، كذلك الحرص على تناول المشروبات الصحية مثل القرفة والحلبة، ومن الجانب الآخر فإنه يُلزم بضرورة الحركة اليومية للمساعدة على الولادة أسرع وأسهل.
كيف تعتني الحامل بطعامها في الشهر التاسع
من الهام أن تُركز الحامل على أكل يدعم طاقتها الجسدية خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، لذا فلا بدّ من التركيز على تناول البروتين بصورة يومية مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تساعد على الهضم.
- الاعتماد على الأغذية التي فيها نسبة من عنصر الكالسيوم مثل الحليب والزبادي واللوز.
- شرب نسبة كافية من المياه يعني من 8 إلى 10 أكواب.
- تقسيم الأكل إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 كبيرة، لتقليل الحموضة وضيق التنفس.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والحموضة مثل المقالي والأكلات الدسمة والبهارات الحارة.
ماذا تشرب الحامل في الشهر التاسع
خلال فترة الحمل في الشهر التاسع تحتاج السيدة إلى مشروبات تساعد على ترطيب الجسم ودعم الصحة وتخفيف الأعراض، ومنها شرب الماء بكثرة لأنه يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم ويقلل من الإمساك، بالإضافة إلى:
- تناول الحليب مع مشتقاته المبسترة، والذي يدعم صحة العضلات ويساعد على النوم جيدًا.
- شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل.
- المشروبات التي تحتوي على الحديد وفيتامين سي مثل عصير البرتقال.
- من الهام الابتعاد عن أي مشروبات فيها نسبة من الكافيين أو المشروبات الغازية أو حتى أعشاب غير آمنة للحمل مثل المريمية والقرفة والحلبة.
ما هي الأطعمة الممنوعة في الشهر التاسع من الحمل
يُعد الشهر الأخير من الحمل شهر حساس، لذا فهناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب الحرص على المداومة عليها والبعض الآخر التي يوصى بتجنبها، ومن ضمنها:
- اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا مثل السوشي والبيض النيئء.
- الأجبان الطريقة غير المبسترة مثل الفيتا.
- الأسماك عالية الزئبق مثل سمك القرش.
- الأطعمة المالحة جدًا مثل المخللات والأطعمة المعلبة.
- أطعمة دهنية ومقالي كثيرة.
- الحلويات والمشروبات السكرية.
- الكافيين الزائد.
- الأعشاب التي تعمل على تحفيز الرحم مثل القرفة والحلبة والمريمية والزعتر.
ما هي الفواكه المفيدة للحامل في الشهر التاسع
في الشهر التاسع تعد الفواكه هامة جدًا لأنها تعطي فيتامينات ومعادن وألياف تساعد في تقليل الإمساك وتحسين الطاقة، ومن هذه الفواكه:
- الموز.
- التفاح.
- التوت.
- الكمثرى.
- البرتقال اليوسفي.
- البطيخ.
- الخوح.
- العنب.
كيف أسرع ولادتي في الشهر التاسع
في الشهر التاسع تكون مرحلة الاستعداد الطبيعي للولادة، لذا فإن أي محاولة للتسريع لا بدّ أن تكون تحت إشراف طبي، حتى تكون آمنة وبنفس الوقت لا تسبب مشاكل على المدى البعيد، ومنها:
- الحركة يوميًا والمشي نصف ساعة للمساعدة على نزول رأس الجنين في الحوض.
- صعود ونزول الدرج بهدوء.
- تمرين جلسة القرفصاء.
- تناول أطعمة تحفز الطلق مثل التمر والأطعمة الغنية بالتوابل الخفيفة والأناناس الطازح.
- العلاقة الزوجية.
- التدليك أسفل الظهر أو تدليك حلمات الثدي.
- شرب مشروبات دافئة مثل اليانسون والقرفة.
هل أكل الموز مفيد للحامل في الشهر التاسع
نعم، يعد الموز مفيدًا للحامل في الشهر التاسع، لأنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم التي تساعد على تقليل التشنجات العضلية وآلام الساق، كذلك يساعد على منح شعور الطاقة الطبيعية، ومن الجانب الآخر فإنه يجب الانتباه إلى أن من يعاني من سكري حمل عليه تناول كميات معتدلة يعني ثمرة واحدة في اليوم ومراقبة مستوى السكر.
كيف أعرف أنني على وشك الولادة قبل أيام
تأتي قبل الولادة بأيام بعض العلامات المزعجة مثل زيادة الإفرازات أو خطوط دم خفيفة، كذلك آلام في أسفل الظهر تكون مشابهة لآلام الدورة وتكون قوية، بالإضافة إلى انقباضات منتظمة تأتي كل 10 دقائق وتزيد مع الوقت، ومن الجانب الآخر فإنه ينزل ماء مع الجنين يعني سائل شفاف أو مائل للصفرة يصعب السيطرة عليه، ويدل على بدء المخاض.
