كيف تحافظين على وزنك في رمضان بدون حرمان؟ إنّ الحرص على الوزن المثالي في رمضان من المتطلبات التي تسعى إليها الفتيات، وذلط في ظل الجمعات العائلية المليئة بالموائد الرسمية المختلفة من الأرز والدجاج والأكلات الدسمة والمقالي وغيرها، لذا فإنه لا بدّ من اتباع روتين صحي جيد يساعد على الوقاية من التعرض للسمنة أو الزيادة في الوزن بصورة كبيرة، لذا نضع لكم طريقة الحفاظ على الوزن في رمضان دون حرمان.
كيف تحافظين على وزنك في رمضان
للحفاظ على الوزن في رمضان دون حرمان، لا بدّ من التوازن الذكي دون إفراط ولا تفريط، ويكون ذلك من خلال الآتي:
- تناول وجبات الإفطار بشكٍل صحي، وذلك بشرب ماء مع قطعيتن من التمر فقط في البداية ثم شوربة خفيفة.
- تقسم الطبقة إلى عدة أقسام بحيث يحتوي على الخضروات والبروتين والنشويات، ومن الهام عدم الامتناع عن النشويات بل يمكن التقليل منها.
- بالنسبة للمقالي، فإنه من الممكن أن تكون مرتين في الأسبوع فقط وليس يوميًا.
- بالنسبة للحلويات فإنه يمكن أن تكون مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع، وبعد الانتهاء من وجبة الإفطار بساعتين.
- شرب 2 لتر من المياه، مع محاولة الابتعاد عن السكريات أو العصائر المحلاة.
- الاهتمام بالمشي بحيث يكون نصف ساعة بعد الإفطار.
لماذا يزداد وزني في رمضان
بعض النساء تزيد وزنها في رمضان، وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام، والذي يجعل الأفراد يأكلوا بكثرة، بالإضافة إلى أن البعض يقوم بتناول سكريات عند الشعور بالجوع، كذلك:
- تناول الأطعمة الدسمة والمقالي بكميات كبيرة، وذلك سيؤدي إلى رفع السعرات الحرارية فيما بعد، لذا يجب التقليل منها واختيار الأطعمة المشوية.
- عدم شرب المياه بنسبة كافية.
- قلة الحركة في رمضان بسبب الصيام، لذا فإنه يجب ممارسة التمارين الخفيفة أو المشي بعد الإفطار للحفاظ على الجسم.
- تناول حلويات ثقيلة أو حتى فيها نسبة من السكر بعد الإفطار، والحل هو اختيار الوجبات الصحية مثل التمر.
- الشعور بالقلق والضغط النفسي.
ما هي أفضل المشروبات للتخسيس في رمضان
عند تناول المشروبات في رمضان، فإنها في الأصل يجب أن تكون آمنة وفيها عناصر غذائية حتى لا يؤدي إلى الدوخة أو الإرهاق والتعب فيما بعد، ومنها:
- الماء مع الليمون:
- يساعد على تنشيط الهضم.
- يقلل الرغبة في تناول الحلويات.
- الشاي الأخضر:
- يساعد على رفع معدل الحرق.
- يقلل من الشهية.
- مشروب الزنجبيل:
- يساعد على تقليل الانتفاخات.
- يعمل على تحسين معدل الحرق.
- ماء الخيار مع النعناع:
- يخفف من احتباس السوائل.
- يعطي شعور بالانتعاش.
- شاي القرفة:
- يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يقلل من اشتهاء الحلويات.
ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان رغم قلة الأكل
زيادة الوزن في رمضان رغم الامتناع أو قلة تناول الأكل، يكون له علاقة بعدة أمور تتمثل في بطء الحرق بسبب مدة الصيام الطويلة، كذلك أحيانًا يعتمد الفرد على تناول وجبة واحدة لكنها دسمة وفيها زيوت وسكريات، وبالتالي فإنه يعني سعراتها الحرارية عالية، إضافةً إلى:
- الأكل السريع بعد الجوع، حيث هذا يجعل الفرد يأكل بسرعة ولا يشعر بالشبع.
- قلة شرب المياه، مما يسبب احتباس السوائل وانتفاخات.
- السحور يكون غير متوازن أو خفيف، مما يرفع الإنسولين وبالتالي يزيد من تخزين الدهون.
- قلة الحركة.
- تناول الحلويات في رمضان، وبالتالي يؤدي إلى تخزين الدهون بشكٍل سريع.
- السهر.
ازاي انزل دهون البطن في رمضان
للتخفيف من دهون البطن في رمضان، فإنه يجب تنظيم الوجبات الغذائية وليس الحرمان، لذا في البداية فإنه يجب الابتعاد عن تناول السكريات والمقالي والأكل السريع، كونه من يسبب دهون في البطن، كذلك:
- شرب المشروبات الدافئة التي تقلل الانتفاخ مثل:
- الزنجبيل.
- النعناع.
- شاي أخضر.
- المشي بحوالي نصف ساعة في اليوم.
- التمارين البسيطة بحوالي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- السحور الذي يتمثل بالاعتماد على البيض أو الخبز الأسمر.
- شرب المياه بحوالي 8 أكواب في اليوم.
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون أثناء الصيام
الجسم لا يحرق الدهون في رمضان في أول ساعات من الصيام، بل الأمر يمر بعدة مراحل، ويتمثل ذلك بـ:
- بعد مرور 6 ساعات، يبدأ الجسم باستخدام الجلوكوز من الوجبة الأخيرة.
- من حوالي 6 إلى 12 ساعة: هنا عملية الحرق تكون عالية، والتركيز على السكر مستمر.
- من 12 إلى 16 ساعة، هنا يبدأ مخزون السكر يقل تدريجيًا، ويبدأ الجسم يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.
- من 16 إلى 14 ساعة، الجسم يبدأ بالدخول في مرحلة الحرق وينخفض الأنسولين ويمكن الشعور بالراحة والخفة.
