كيف الحامل تحافظ على وزنها؟ من المعروف أن فترة الحمل تشهد المرأة فيها زيادة كبيرة في الوزن وتغير ملحوظ، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية بداخل الجسم، مما يعني أن فرصة زيادة الشهية تزيد مع مرور الوقت، لذا فإن الحامل لا بدّ من الحرص على اختيار الأغذية الصحية والتقليل من تناول السكريات بحيث يتم استبدالها بالفواكه الطازجة والخضروات، مع ضرورة الانتباه إلى أكل البروتين بكافة أنواعه نباتي أم حيواني.
كيف تحافظ الحامل على وزنها
حتى تحافظ الحامل على الوزن الصحي فإنه لا بدّ من التغذية الجيدة المتوازنة، بحيث يتم تقسمها على 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 كبيرة مرة واحدة، كما يجب الاهتمام بتناول الوجبات الآتية:
- التركيز على البروتين.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه يوميًا.
- الاعتماد على الدهون الصحية.
- تقليل السكريات والحلويات.
- شرب الماء من 2 إلى 2 ونص لتر يوميًا.
- النشاط البدني والذي يتم بالمشي نصف ساعة في اليوم.
- المتابعة الطبية.
متى تبدأ زيادة الوزن عند المرأة الحامل
زيادة الوزن عند الحامل تبدأ في الثلث الأول من الحمل يعني من المفترض طوال فترة الحمل أن تزيد الحامل من 11 إلى 16 كيلو طوال هذه الفترة لو كان الوزن طبيعي، أما لو كان هناك وزن زائد قبل الحمل فيجب أن تكون الزيادة أقل من 7 كيلو جرام، يُذكر أنه في الأشهر الأخيرة من الممكن أن تقل الزيادة تدريجيًا لو اقترب موعد الولادة.
كيف يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل
من المعروف أن فترة الحمل تكون ثقيلة نوعًا ما، فالسيدة الحامل تسعى دومًا إلى تناول الوجبات بصورة وكمية أكبر من المعتاد، لذا فلا بدّ من التركيز على البروتين والخضار والفواكه يوميًا مع تقليل السكريات والمشروبات الغازية، كذلك لا بدّ من:
- شرب الماء.
- النشاط البدني من خلال المشي نصف ساعة في اليوم.
- ممارسة تمارين اليوغا وتمدد الحمل.
- من الهام عدم الأكل لشخصين، بحيث الإضافة تكون إلى 400 سعرة كحدٍ أقصى.
هل المشي أثناء الحمل ينقص الوزن
نعم، المشي أثناء الحمل آمن بصورة واضحة، لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية ويساعد في تحسين الدورة الدموية، كما أنه يساعد على تقوية العضلات والمفاصل وتحسين المزاج، لكن من الهام في نفس الوقت الحرص على تناول الأغذية الصحية الطبيعية التي تساعد على الحفاظ على شكل الجسم.
ما هو أفضل مشروب للتخسيس أثناء الحمل
هناك بعض المشروبات الآمنة أثناء فترة الحمل والتي تساعد على التحكم في الوزن، ومن ضمنها الماء الدافئ أو العادي، بحيث تشرب من 2 إلى 2 ونص لتر في اليوم، كذلك:
- الماء مع شرائح الليمون دون إضافة السكر.
- شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع.
- حليب نباتي مدعم بالكالسيوم.
- العصائر الطبيعية بدون سكر.
- الشاي الأخضر.
تجربتي مع رجيم الحمل
بعض النساء خلال فترة الحمل يقوموا بإجراء رجيم صحي بحيث يحافظ على الوزن وبنفس الوقت يساعد على خسارة الدهون بصورة صحيحة، ومن خلال هذه التجارب:
- تروي إحدى السيدات أن وزنها قبل الحمل كان 60 كيلو جرام، وبعد ذلك بدأت تعتمد وجبات صحية من حيث الفطور والسناك الصحية وسناكات بعد وجبة الغذاء وكذلك في وقت العشاء سلطة كبيرة مع بروتين، وبالمشي يوميًا نصف ساعة أدى ذلك إلى إحساس الشعور بالشبع مع ثبات مستوى الطاقة وعدم الإحساس بالتعب.
- في حين تروي سيدة أخى أن وزنها كان 58 قيل الحمل ولكن بعد الحمل قد زاد، وقامت برجيم قاسٍ يتمثل في إنقاص السعرات الحرارية، فأدى ذلك إلى إحساسها الدائم بالتعب والإرهاق والشعور بالدوار بين الحين والآخر.
ماهو سبب نزول الوزن في الحمل
إن القيء الشديد خاصة في الأشهر الأولى ومعاناة الحامل من المشاكل الهضمية مثل الإمساك والإسهال يؤدي إلى تقليل الشهية، ومن إحدى أسباب نزول الوزن أيضًا:
- نقص في السعرات الحرارية وسوء في التغذية.
- التوتر الدائم الذي يفقد الشهية.
- مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل ومشاكل الغدة الدرقية.
هل نقص وزن الحامل يدل على نوع الجنين
لا، لا يوجد أي علاقة بين نقص الوزن ونوع الجنين، فوزن الحامل يتأثر فقط بالغثيان والتغذية السيئة وفقدان الشهية، في حين نوع الجنين ليس له أي تأثير، فالبعض يقول أن الحامل لو نقص وزنها بكمية كبيرة فإنها بنت، أما لو كان الوزن كبير فهذا يعني أوه ولد، ولكن من أجل التأكد بدقة حيال هذا الأمر فلا بدّ من جهاز السونار والفحص الطبي الصحيح.
