كيف أحافظ على وزني في الحمل عالم حواء، إنّ الحفاظ على الوزن خلال فترة الحمل من الأمور الهامة، لأن ذلك صحيًا لصحة كل من الأم والجنين معًا، حيث تنظيم فترة تناول الأكلات ونوعيتها والجودة هام أكثر من التركيز على الكم، لذا فإنه ينبغي الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو المقالي والتي فيها نسبة من الدهون، كذلك يجب الحفاظ على تناول الفيتامينات الضرورية من حيث حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين بي 12 وغيرها، منعًا للإصابة بأمراض على المدى البعيد، وفي ذلك نضع لكم كيفية الحفاظ على الوزن في الحمل.
كيف أحافظ على وزني في الحمل
للحفاظ على الوزن في الحمل، فإنه يجب الاعتماد على تناول الأطعمة الصحية وليس بكم الأكل، يعني من الهام التركيز على الجودة، ويتمثل ذلك بضرورة الاعتماد على البروتين اليومي والخضروات الكثيرة، والابتعاد عن الحلويات والعصائر المعلبة والمقالي أيضًا، كذلك:
- تنظيم الوجبات بحيث تكون 3 وجبات في اليوم، مع ضرورة وجود سناك خفيف يتمثل في الفواكه والمكسرات والزبادي.
- الاهتمام بشرب المياه بحوالي 2 لتر في اليوم.
- الحركة في اليوم بحوالي نصف ساعة.
- الابتعاد أو تقليل الموالح.
- محاولة الإكثار من عنصر البوتاسيوم.
- الاعتماد على الأطعمة المشوية بدلًا من المقلية.
- الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه.
تجاربكم مع زيادة الوزن في الحمل
تختلف تجارب النساء في زيادة الوزن خلال فترة الحمل، فمنهم من يزيد بكميات كبيرة، وتمنع هنا الطبيبة الحامل من تناول المزيد من الأطعمة، كما تنصحها بعدة أمور أخرى للحفاظ على الجنين وعليها من الإصابة بضغط الحمل فيما بعد، وتتمثل هذه التجارب بـ:
- تروي إحدى السيدات ما حدث معها أثناء الحمل من زيادة الوزن، حيث في الشهور الأولى لم يكن هناك زيادة واضحة، ولكن في الثلث الثاني بدأ يرتفع، وهنا بدأت تركز على الأكل الصحي قدر الغمكان، فلاحظت أن وزنها والمتابعة الأسبوعية على مدار فترة الحمل قد أنقذتها من الوقوع في الكثير من الأمور المقلقة.
- على عكسها سيدة أخرى، تقول أنها لم تكن تتابع الزيادة في الوزن، وتأكل بصورة عشوائية وغير منظمة مما أدى إلى زيادة وزنها بطريقة مفرطة وغير صحية، الأمر الذي أتعبها جدًا عندما أنجبت من أجل الرجوع إلى الوزن الطبيعي.
هل من الممكن الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
الزيادة الطبيعية في الوزن الموصى بها يجب أن تكون من 11 إلى 16 كيلو غرام، ومن الهام أن تكون الزيادة تدريجية وليس مرة واحدة، كما يمكن الحفاظ على الوزن أثناء الحمل من خلال التحكم في الزيادة، ويكون ذلك بتوازن الوجبات مع الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان، ومتابعة الوزن مرة واحدة في الأسبوع.
متى تبدأ زيادة الوزن عند المرأة الحامل
تكون بداية زيادة الوزن لدى الحامل في الثلث الأول يعني في الشهور الثلاثة الأولى، ولكن بعض النساء يلاحظ قلة في الوزن، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تتمثل بالغثيان والقيء وفقدان الشهية، ومن الهام عند الزيادة في الوزن التركيز على الطعام الصحي مع ضرورة التحرك حسب قدرة الجسم وبموافقة الطبيب.
هل يمكن أن أخسر وزني وأنا حامل
لا ينصح بالدايت أو محاولة إنقاص الوزن خلال فترة الحمل، لأن ذلك يؤثر بطريقة مباشرة على نمو الجنين، كذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية لدى الأم من حيث الإرهاق والتعب الشديد، ولكن يمكن التحكم في الزيادة باختيار الأطعمة الصحية من بروتين وخضروات وشرب المياه بكثرة، بالإضافة إلى إجراء بعض أنواع التمارين الرياضية مثل اليوغا ولكن يفضل بأخذ رأي الطبيب في ذلك.
في أي شهر يجب أن تبدأ المرأة الحامل بتناول الكالسيوم
تبدأ الحامل بتناول الكالسيوم قبل الحمل أو حتى خلال هذه الفترة يعني في الثلث الأول من الشهر الأول حتى الشهر الثالث، ويوصى أن تكون الجرعة بحوالي 1000 ملغم في اليوم، ومن الهام التركيز عليه لأنه يقوي أسنان الجنين وعظامه، بالإضافة إلى أنه يساعد على نمو القلب والعضلات، ويفضل أن يتم تناوله مع الوجبات وخاصة مع فيتامين دال من أجل المساعدة على امتصاص الكالسيوم.
ما هي كمية حمض الفوليك المطلوبة أثناء الحمل
حمض الفوليك هام جدًا للحامل، لأنه يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، كما يساعد على النمو الصحي للدماغ والعمود الفقري، ويفضل تناوله قبل الحمل بشهر أو ثلاثة أشهر، وخلال الثلث الأول من الحمل، أما عن مقدار الجرعة المطلوبة يوميًا فإنه تكون 400 ميكرو غرام، ويمكن أيضًا تناوله من خلال الخضروات الورقية أو البرتقال أو البقوليات.
