جدول صحي غذائي للحامل في الشهر الثالث، الشهر الثالث من الحمل هو آخر شهر في الثلث الأول والذي يمتد من الأسبوع التاسع حتى الأسبوع الثالث عشر، حيث يشهد فيه تطور الجنين الذي يصبح بحجم ثمرة الليمون في نهاية الشهر كما تبرز الملامح وتبدأ الأصابع في التمايز، أما عن أعراض الحمل الشائعة في هذا الشهر هو التعب العام وكثرة التبول والحساسية للروائح مع وجود آلام خفيفة أسفل البطن، وينصح بالحامل الاعتناء بصحتها الجسدية والنفسية في هذه الفترة.
جدول صحي للحامل في الشهر الثالث
في الشهر الثالث من الحمل يعني في بداية الأسبوع التاسع تبدأ أعراض الحمل تتحسن وتستقر بصورة تدريجية، ومن هنا فإنه لا بدّ من التغذية الجيدة واتباع الروتين الصحي الغذائي الجيد، حيث ينصح بالإكثار من الخضروات الورقية وتناول الحديد والكالسيوم، وأما عن الجدول الموضوع:
- الفطور: بيض أو لبنة مع توست أسمر وكوب حليب أو زبادي.
- بين الوجبات: مكسرات نيئة أو فاكهة.
- نشاط خفيف مثل المشي أو التمارين الرياضية لفترة تصل إلى ثلث ساعة.
- الغذاء: بروتين يتمثل بتناول الدجاج والسمك والخضار المطبوخة.
- أخذ راحة أو قيلولة.
- العشاء: شوربة خضار وقطعة جبن أو بيضة.
- قبل النوم: كوب حليب دافئ.
ما هو أفضل أكل للحامل في الشهر الثالث
يفضل للحامل في الشهر الثالث تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الهامة لدعم صحة الجنين وتخفيف أعراض الحمل، حيث ينصح بتناول البيض “بيضة في اليوم”، وكذلك الخضروات الورقية الداكنة، لأنها غنية بالفوليك أسيد والحديد والكالسيوم، مع الحرص على تناول:
- البروتينات الخالية من الدهون: صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء أو العدس أو الفول.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، والتي تعد بديلة عن الخبز الأبيض.
- منتجات الألبان: الحليب والزبادي.
- المكسرات النيئة مثل الكاجو واللوز والجوز.
- الماء والسوائل، لأنها تقلل من الإمساك والتعب الشديد.
ما هي علامات الحمل السليم في الشهر الثالث
في الشهر الثالث من الحمل يبدأ الجنين ينمو بصورة طبيعية، ولا بدّ من مراقبة بعض الأعراض التي تكون شائعة لعدد كبير من النساء، ومن ضمنها الغثيان والتعب الشديد أو التغير في الشهية، كذلك:
- عدم وجود أي نزيف أو آلام قوية مثل الإفرازات البيضاء.
- يكون نبض الجنين ظاهر في السونار بحيث يمكن سماعه أو رؤية نبضه.
- الوزن يبدأ يزيد بصورة تدريجية.
- تغيرات في الجسد مثل زيادة حجم الثديين وكثرة التبول وبدء بروز البطن قليلًا.
- استقرار في حالة المزاج وبداية تحسن نبي في الطاقة.
ما هو أفضل عصير للحامل في الشهر الثالث
تحتاج الحامل في الشهر الثالث من الحمل تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والحديد وحمض الفوليك، ومن العصائر التي ينصح بها خلال فترة الحمل هو عصير البرتقال الطبيعي الذي يخفف من الغثيان، بالإضافة إلى عصير الفراولة الذي يساعد على الهضم، كذلك:
- عصير الموز بالحليب.
- غصير الجزر مع التفاح.
- عصيؤ الليمون مع ماء البارد أو الدافئ.
- عصير المانجو الطبيعي.
- البطيخ.
هل يكبر بطن الحامل في الشهر الثالث
نعم، يبدأ بطن الحامل بالظهور تدريجيًا في الشهر الثالث، ولكن يبقى الحجم صغير لأن الجنين في الأصل ما زال صغير جدًا، ولكن لو تم ملاحظة أن البطن صغير جدًا ولكن علامات نمو الجنين طبيعية مع استمرار أعراض الحمل وعدم وجود أي نزيف أو ألم شديد أو أن التحاليل طبيعية، فإن الوضع لا مشاكل فيه أبدًا.
هل الخيار مفيد للحامل في الشهر الثالث
نعم، الخيار مفيد جدًا للحامل في الشهر الثالث ولكن يجب تناوله بطريقة معتدلة، حيث يعد غنيًا بالمياه كونه يعمل على ترطيب الجسم والوقاية من الإمساك، كذلك يقلل من احتباس السوائل ويخفف من انتفاخ الأرجل أو التورم، كذلك يحتوي على نسبة من الألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، وهو يعد خفيفًا على المعدة لا يسبب أي حرقة أو ثقل.
كيف اعرف اني حامل ببنت أو ولد في الشهر الثالث
لا يمكن في الشهر الثالث تحديد أبدًا جنس المولود، حيث كل ما يتم بنائه في هذه الفترة مجرد احتمالات لا صحة فيها، ويمكن معرفة جنس المولود في الشهر الرابع إلى الشهر الخامس، حيث تكون الأعضاء التناسلية قد تكونت وواضحة جدًا في السونار، لأن الدقة عالية، والجنين يفضل أن يكون في وضعية مريحة.
