التمارين القصيرة (HIIT): هل 15 دقيقة يوميا تكفي فعلا؟ تمارين “HIIT” التي تعتمد على النشاط المكثف في الرياضة مع فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر، حيث أن منها أنواع مختلفة ومنها التي تعتمد على وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط وتمارين البطن، بالإضافة إلى تمارين المعدات البسيطة مثل الدراجة الثابتة وجهاز المشي، ومن يمارسها يوميًا فإنه يحصل على لياقة قلبية وتنفسية، بالإضافة إلى تقوية العضلات الأساسية مع زيادة معدل الأيض في الجسم.
هل 15 دقيقة من تمرين HIIT كافية
نعم، من الممكن أن تكون تمارين “HIIT” لفترة تصل إلى ربع ساعة في اليوم كافية تمامًا، خاصة لو كان هناك التزام شديد في التمرين، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة معدل الأيض بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكٍل كبير، ولكن يشترط الآني:
- اختيار التمارين المركبة والتي تتمثل بـ:
- القفز.
- الضغط.
- القرفصاء.
- الشدة العالية.
- أخذ فترات راحة تصل إلى ربع ساعة في التمارين.
- الإحماء والتهدئة لفترة تصل إلى 2 إلى 3 دقائق بعد التمارين لتجنب أي إصابات.
ماذا لو قمت ب100 تمرين بطن كل يوم
الاستمرار على تمارين البطن مع وضع نظام صحي غذائي يؤدي إلى نتائج إيجابية فيما بعد تتمثل في تقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى زيادة التحمل العضلي مع تحسين الوضعية فيما بعد، لأنها تعمل على دعم العمود الفقري، ولكن من الهام أن يتم تقسيم التمرين على مجموعات بدلأ من أن تكون مرة واحدة، ويفضل أن يتم إعطاء راحة للعضلات فيما بعد لتفادي الإرهاق اليومي مع التركيز على التقنية يعني الجودة أفضل من العدد الكبير.
هل يمكن ممارسة تمارين الهيت يومياً
نعم من الممكن ممارسة تمارين الهيت يوميًا لكن في الأصل يفضل أن تكون من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع مع أخذ قسط من الراحة والتمارين الخفيفة بين الحين والآخر، وأن تكون مدة التمرين تصل إلى ثلث ساعة كحدٍ أقصى، وفي حالة الإحساس بالآلام في العضلات أو التعب والإرهاق المستمر، فإنه من الهام أخذ راحة على الفور.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت والكارديو
تختلف تمارين الهيت عن الكارديو في عدة أمور تتمثل في الشدة والوقت لكل منهما، حيث الهدف من الأول “الهيت” هو حرق الدهون بشكٍل سريع مع تحسين اللياقة القلبية والعضلية في وقت قصير، أما بالنسبة إلى “الكارديو”، فإن الهدف منه هو تحسين اللياقة القلبية والتنفسية مع حرق السعرات الحرارية بشكٍل مستمر، أما بالنسبة للشدة فإن الهيت تحتاج إلى قوة كبيرة، مع الانتباه إلى أنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الكارديو.
هل تمارين HIIT هي تمارين كارديو أم تمارين مقاومة
تمارين HIIT هي عبارة عن خليط بين الكارديو والمقاومة معًا، حيث الهدف الرئيسي منها هو حرق الدهون بشكٍل سريع مع زيادة القوة للقلب والعضلات الأساسية، ويكمن الفرق البسيط بين كلٍ منهم:
- الكارديو: عبارة عن نشاط مستمر إلى متوسط مثل الجري ويركز على القلب والرئتين.
- تمارين HIIT: عبارة عن فترات قصيرة عالية الشد من النشاط المكثف مع فترة من الراحة القصيرة، ولكنه يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل، كما يشمل حركات مختلفة مثل القرفصاء واندفاع الأرجل والضغط، وبالتالي فهي تقوي العضلات بصورة جزئية.
- المقاومة: عبارة عن رفع أوزان مع شد وتمارين وزن لشد الجسم وتحفيز العضلات.
هل تمارين الهيت تنزل الوزن
نعم، تمارين هيت تساعد على نزول الوزن، وذلك لأنها تعمل على زيادة معدل الأيض بعد التمارين، وهنا الجسم يكون بحاجة دائمة إلى حرق السعرات الحرارية، مما يعني تحفيز لحرق الدهون، ولكن من الهام الاستمرار عليها مع شد التمرين والتركيز على نوع التمارين بأن تكون كارديو مع مقاومة، ويفضل الاستمرار عليها بحيث تكون من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
ماذا يحدث إذا كنت تمارس تمارين HIIT فقط
من يمارس تمارين HIIT فقط، فإنه سيحصل على فوائد على جسمه تتمثل في حرق السعرات الحرارية بشكٍل سريع، بالإضافة إلى القدرة على تحسين اللياقة القلبية والتنفسية، مع زيادة القوة في الجسم، ناهيك عن كونها ستساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم، وبالتالي فإن الجسم يبقى مستمرًا في حرق السعرات الحرارية.
