أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان لخسارة الوزن، إنّ الاهتمام بالصحة الغذائية مع الحرص على التمارين الرياضية في شهر رمضان فرصة لخسارة الوزن والدهون بطريقة صحيحة، حيث أكد أخصائي التغذية أن أفضل رياضة يمكن القيام بها في رمضان هي المشي سواء كان قبل الإفطار أو بعده، لما في ذلك فرصة لخسارة الدهون وحرقها، بالإضافة إلى التقليل من الانتفاخات مع مرور الوقت، وفي ضوء ذلك نضع لكم أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان
من أجل خسارة الوزن في رمضان، فإنه يجب الاهتمام بالاعتماد على نظام صحي متكامل بالإضافة إلى الاهتمام بالتمارين الرياضية على الدوام، لذا فإنه:
- يفضل المشي قبل الإفطار بحوالي ساعة أو نصف ساعة من أجل حرق الدهون المخزنة.
- كذلك يمكن المشي بعد الإفطار بساعة والقيام بالتمارين الرياضية القوية مثل رفع الأثقال وليس قبل الإفطار، لأن التمارين قبل الإفطار قد تؤدي إلى إجهاد الجسم بصورة أكبر.
كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان
فكرة إنقاص حوالي 10 كيلو في رمضان لا تعد فكرة جيدة في حال كانت بعجز السعرات الحرارية بصورة أكبر من المفروض، حيث الجسم الطبيعي يجب أن ينقص في الأسبوع 1 كيلو غرام أو نصف كيو، يعني في شهر رمضان يمكن خسارة من 2 إلى 4 كيلو، ومن أجل ذلك يجب:
- النوم بعدد ساعات كافٍ يصل إلى 8س ساعات في اليوم.
- التحكم في السكريات بحيث يمكن استبدالها بالتمر أو الفواكه الطازجة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي وتمارين الكارديو.
- شرب 2 لتر من المياه يوميًا.
- وجبة السحور من الهام أن تكون متوازنة وتحتوي على الألياف والدهون الصحية والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الدسمة.
- أما بالنسبة إلى وجبة الإفطار فإنه يجب الفطور على تمرة مع مياه ثم البدء بطبق الشوربة وبعد ذلك تأتي الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على بروتين وخضروات.
تمارين لانقاص الوزن في رمضان
هناك أنواع مختلفة من التمارين الرياضية التي يجب القيام بها في رمضان للحصول على وزن مثالي وصحي، ومنها:
- المشي البطيء أو السريع قبل الإفطار.
- بعد الإفطار يمكن المشي أو القيام بتمارين:
- الكارديو: نط الحبل والدراجة الثابتة.
- القوة.
- تمارين التمدد.
- القرفصاء.
- رفع الساقين.
هل المشي على معدة فارغة يحرق الدهون
نعم، المشي على معدة فارغة يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم، وذلك لأن مستوى السكر في الدم يكون منخفض، ومن هنا الجسم يبدأ باستعمال الدهون المخزنة للطاقة، ويفضل أن يكون المشي من سرعة متوسطة إلى سريعة مع الاستمرار لحوالي من نصف ساعة إلى ساعة يوميًا، وتبدأ النتائج بالظهور بحوالي بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وبنظام صحي متكامل فإن الجسم يمكن أن يخسر تقريبًا من 2 إلى كيلو غرام.
هل الصيام يحرق الدهون أم العضلات أولاً
خلال ساعات الصيام الأولى، فإن الجسم يبدأ باستعمال الجلوكوز في الدم والكبد وبعدما ينفذ مباشرة فإن الجسم هنا يبدأ بحرق الدهون المخزنة فيتم الحصول على الطاقة، ولكن في حال كان الصيام طويل جدًا بدون وجود بروتين فإن الجسم يبدأ باستعمال البروتين من العضلات للحصول على الطاقة، وبالتالي فإنه هنا يحرق العضلات وليس الدهون، لذا فإنه يفضل الانتباه إلى أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على بروتين كافٍ.
كم ساعة صيام يحتاج الجسم لحرق الدهون
الجسم يحتاج تقريبًا إلى 14 ساعة من أجل حرق الدهون، حيث خلال هذه الفترة فإن عملية الأيض تنشط وبالتالي فإن حرق الدهون يكون أسرع، ومن أجل تحفيز عملية حرق الدهون فإنه يفضل القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار مثل المشي، وأيضًا يجب الاهتمام بشرب نسبة كافية من المياه بين الإفطار والسحور من أجل تسريع عملية الحرق ومنع الإرهاق.
