طرق تقوية المناعة في فصل الخريف.. ازاي أقوي مناعتي، بالتزامن مع اقتراب دُخولنا في فصل الخريف، ومن باب “درهم وقاية خير من قنطار علاج”، فإن الحرص على السلامة الصحية لتقوية المناعة إحدى الأمور المطلوبة سواء كان للأطفال أو كبار السن، لذا فإنه يُلزم بتنظيم عدد ساعات النوم، وكذلك الحرص الدائم على الرياضة على الأقل مشي لمدة 30 ساعة في اليوم، لأنّ ذلك يساعد في تعزيز النشاط ويقلل من مشاكل المناعة.
ازاي أقوي مناعتي الصحية في فصل الخريف
لتقوية المناعة الصحية لا بدّ من التغذية الجيدة من خلال تناول الأغذية التي فيها فيتامين سي وفيتامين A، كذلك تعد الأحماض الدهنية الأوميغا هامة، كونها مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى:
- النوم بعدد ساعات كافٍ لأنه يعمل على تجديد خلايا الجسم.
- الرياضة المنتظمة.
- محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق النفسي.
- الابتعاد عن الكحول والتدخين.
- غسل اليدين جيدًا، وتهوية المنزل بصورة دورية.
- مُحاولة الابتعاد عن الأماكن المزدحمة.
- تناول المكملات الغذائية حسب نقص الفيتامينات في الجسم.
- الثوم والبصل، والذي بدوره يقوي جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات.
مشروبات تقوية المناعة في فصل الخريف
تتنوع المشروبات الدافئة والتي تُكسب الجسم مناعة في نفس الوقت لفصل الخريف، فمنها “الشاي الأخضر” والذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم، كذلك “مشروب الزنجبيل والليمون”، والذي يعد مضاد جيد للالتهابات، كذلك:
- عصير الرمان: غني مضاد بالأكسدة.
- الكركم بالحليب: يعمل على تقوية المناعة ويساعد في الوقاية من البرد.
- شاي الباونج: يهدئ الجسم ويقلل من احتقان الحلف.
ما هي الفواكه التي تعزز المناعة
كذلك يجب عدم الاستغناء عن تناول الفواكه، كونها غنية بالفيتامينات وأيضًا تدعم جهاز المناعة، فمنها “الحمضيات” والتي تشمل البرتقال والليمون والكلمنتينة، بالإضافة إلى:
- الكيوي: يحتوي على فيتامين E و C.
- التفاح: يحتوي على فيتامين C ونسبة من الألياف.
- الفراولة: تحتوي على مضادات الأكسدة.
- المانجو: فيها فيتامين سي الذي يدعم صحة الجلد والعين.
هل الموز يعزز المناعة
نعم، يُساعد الموز في تقوية جهاز المناعة في الجسم، فهو يحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في إنتاج الأجسام المضادة، كذلك فيه نسبة من الألياف الغذائية، ولكن للوقاية من أمراض البرد والرشح، فإنه يفضل أن يتم دمجه مع عناصر فيها نسبة من فيتامين سي، للحفاظ على الجسم وتقوية المناعة.
هل البرتقال يرفع المناعة
نعم، يعد البرتقال إحدى الفواكه التي تساعد على رفع مناعة الجسم، لذا يُلاحظ أنه يكثر تناوله خاصة في فصل الشتاء، فهو يحتوي على نسبة من فيتامين سي، كذلك فيه “مضادات الأكسدة” التي تحمي من التلف، ناهيك عن دوره في تعزيز امتصاص الحديد، لذا يتناول إما طازجًا أو كعصير، وذلك حسب الرغبة.
هل أكل الليمون يقوي المناعة
نعم، يحتوي الليمون على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، كذلك فيه نسبة من مضادات الأكسدة التي تحمي من التلف، فيمكن تناوله طازجًا أو من خلال عصره وشربه “لومناضة”، أو إضافة ملعقة من العسل عليه مع ماء دافئ، فذلك يساعد على تحسين الطعم وزيادة الفائدة في الجسم.
هل شرب الماء يرفع المناعة
نعم، شُرب الماء بشكٍل عام يساعد في تحسين حركة الأمعاء، وأيضًا دعم صحة الخلايا في الجسم، ناهيك عن دوره في التخلص من السموم، والقدرة على زيادة نشاط الدورة الدموية، لذا ينصح بشرب من 2 إلى 3 لتر في اليوم من المياه، إما طول اليوم أو على دفعات، ولكن ليس على دفعة واحدة.
هل الحزن يسبب أمراض مناعية
نعم، الحزن يؤدي إلى التعب النفسي وزيادة معدل التوتر، وبالتالي ضعف خلايا الدم البيضاء، وبالتالي التأثير على الجسم، مما يسبب التهابات، ناهيك عن كونه يؤدي إلى سوء التغذية وقلة النوم، وبالتالي فإنه يضعف المناعة، لذا فالإجهاد والتعب المستمر يضعف الجهاز المناعي ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
إنّ الحرص على النظافة الشخصية وكذلك اتباع العادات الصحية مثل النوم المبكر والابتعاد عن تناول المأكولات التي تسبب مشاكل على الصحة، لها دور مباشر على الجهاز المناعي، من هنا يجب الحرص على المأكولات الصحية مثل الأغذية الغنية بفيتامين سي.
