تمارين بسيطة تحافظ على شكل الجسم بعد سن الثلاثين

تمارين بسيطة تحافظ على شكل الجسم بعد سن الثلاثين، إنّ الدخول في سن الثلاثين يحتاج من المرأة العناية الدائمة بالحرص الدائم على شرب المشروبات الصحية، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المعقدة، مع ضرورة تخصيص الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، حيث جميعها تساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم وبنفس الوقت لها دور في حرق الدهون والتحفيز الدائم لزيادة معدل الأيض، لذا نضع بين أيديكم تمارين رياضية للحفاظ على شكل الجسم بعد الثلاثين.

تمارين بسيطة تحافظ على شكل الجسم بعد سن الثلاثين في المنزل

تتنوع التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وإعطائها مرونة وقوة ونشاط دائم خلال سن الثلاثين، والتي تتمثل في المشي الدائم ولو لنصف ساعة في اليوم، بالإضافة إلى:

• تمارين السكوات: يُساعد على شد الفخذين والمؤخرة.
• تمرين البلانك: يقوي عضلات البطن والظهر.
• الضغط: يُساعد على تقوية الذراع والصدر.
• تمارين اليوغا والتي تساعد على منح العضلات الاسترخاء والراحة.
• الرقص الخفيف: تلعب دورًا في حرق السعرات الحرارية.

هل يمكن بناء الجسم بعد الثلاثين

بناء الجسم أو الكتلة العضلية لا يعتمد على العمر أبدًا، حيث على الرغم أنه بمجرد الدخول في سن الثلاثين فإن الجسم يبدأ بفقد 5% من الكتلة العضلية، إلا أن التمارين والممارسة الدائمة تساعد على تعويض النقص، بالإضافة إلى وضع روتين جيد يتمثل بالعناية الغذائية مع تناول نسبة كافية من البروتين، وضرورة النوم بعدد ساعات كافٍ.

كيف أحافظ على صحتي في سن الثلاثين

بعد الدُخول في سن الثلاثين، فإنّ الجسم يبدأ يفقد نسبة من الكولاجين في الجسم، لذا فإن الاهتمام بالصحة الغذائية أمر واجب، فمن الهام الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى التركيز على البروتين، والاعتماد على الأعشاب الطبيعية التي تساعد على منح الجسم الراحة، والمساعدة على تحفيز عملية الأيض.

جدول تمارين لزيادة الكتلة العضلية للنساء

يتنوع توزيع الكتلة العضلية للنساء سواء كانت خاصة بالجزء العلوي أو الجزء السفلي، كذلك مناطق البطن والخصر، فكلها تحتاج إلى تقوية بطريقة خاصة وبتمرين معين، مع ضرورة أخذ يوم راحة لتخفيف الضغط، والتركيز على تزويد نسبة البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات المفيدة، وتتمثل التمارين بالآتي.

كيف أبني عضل واحرق دهون للنساء

من أجل تسهيل بناء العضل مع حرق الدهون سويًا، فلا بدّ من تناول سعرات حرارية قريبة من الاحتياج اليومي دون حرمان، مع ضرورة ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضل، وأما عن التمارين المطلوبة:

• تمارين المقاومة:
  • السكوات.
  • لانجر.
  • بلانك.
  • يجب أن تكون المدة 30 دقيقة في اليوم.
• الكارديو:
  • من مرتين إلى 3 مرات بالأسبوع.
  • المشي السريع لنصف ساعة.
• التمدد.
• ضرورة العناية بالتغذئية من خلال تناول البروتين العالي الذي يصل من 1.5 إلى 2 كيلوغرام من وزن الجسم.
• الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية.
• عدم الأكل قبل النوم.
• يجب الراحة بالنوم 8 ساعات في اليوم.

كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون

تحويل الجسم إلى ماكينة حرق الدهون تحتاج إلى رفع معدل الأيض في الجسن، وهذا يعني ضرورة أن تكون الكتلة العضلية عالية جدًا مع ضرورة الموزانة في الهرمونات، ولبناء العضلات لا بدّ من تمارين المقاومة مع استعمال الأوزان الخفيفة، والتغذية الصحية التي تتمثل بالبروتين العالي والشاي الأخضر، بالإضافة إلى الفلفل الحار، وشرب 2 لتر من المياه على الأقل في اليوم.

ماذا يشرب في الصباح لخسارة الوزن

إنّ المشروب الذي يُشرب في الصباح له دور في تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز عملية الحرق، لذا فيمكن شرب الماء الدافئ على الريق، لأنه يقلل من الشهبة، بالإضافة إلى:

• ماء الليمون: يساعد على الترطيب وأيضًا يقلل من الانتفاخات.
• القهوة السوداء دون وضع السكر أو الحليب.
• الشاي الأخضر.
• ماء الزنجبيل مع الليمون.

ازاي انزل البطن السفلية

البطن السفلية لدى النساء تكون واضحة، وذلك بسبب التأثر بالهرمونات، ولكن الحرص على معرفة السبب يُساعد في التخلص منها، فمثلًا قد يكون له علاقة بالاعتماد على السكريات والسهر الطويل، أو بسبب ضعف العضلات في هذه المنطقة، أو قلة الحركة، لذا فيجب:

• Plank Hold.
• Leg Raises.
• Flutter Kicks.
• التغذية الجيدة بتناول البروتين والخضروات والكربوهيدرات بطيئة الهضم مع الدهون الصحية.
• الابتعاد عن السكر الأبيض والمعجنات والعصائر المعلبة والوجبات الجاهزة.