هل يمكنك الجري بأمان أثناء الحمل؟ نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بثقة، تعد فترة الحمل من الفترات الحساسة والتي تحتاج فيها الحامل إلى الراحة والاهتمام في التغذية والجسم أيضًا، لذا فإنه من الهام ممارسة التمارين الرياضية مع أخذ وتناول نسبة كافية من البروتينات التي تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة، كما أن هناك بعض الممارسات الخاطئة التي يجب الابتعاد عنها خلال هذه الفترة، ومن هنا عبر لها نقدم لكم بعض النصائح لممارسة الرياضة بثقة أثناء فترة الحمل.
هل يمكنك الجري بأمان أثناء الحمل
نعم، يمكن للعديد من النساء الجري في الحمل ولكن يجب مراعاة بعض الأمور، فمثلًا في الثلث الأول فإنه يجب الحذر من ذلك لأن الفترة حساسة وفيها بعض من الإرهاق، كذلك في الثلث الثاني فإنه يمكن الجري دون أي مشاكل، أما في الثالث فإن حجم البطن أصلًا يكون كبير وبالتالي يفضل المشي، كما يجب أن يكون الجري معتدل إلى خفيف والابتعاد عن الجري الطويل جدًا أو السريع كثيرًا.
ما هي نصائح ممارسة الرياضة أثناء الحمل
عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل يجب الانتباه إلى ضرورة ارتداء الحذاء المناسب والمرن، وأيضًا عدم الجري على أي سطحٍ غير مستوِ، كذلك:
- يمكن ارتداء دعم للبطن مثل حزام الحمل.
- شرب المياه.
- الجلوس عند الرغبة بالراحة.
- أن تكون الملابس فضفاضة وقابلة للتهوية.
- ترطيب الجسم بشرب المياه قبل الجري.
- تجنب القفز والتمارين ذات التأثير العالي.
ما هي الحركات الممنوعة على الحامل
الحركات الممنوعة على السيدة الحامل خلال فترة الحمل هي التمارين العالية ذات التأثير العالي مثل القفز أو الجري السريع، كذلك رفع الأوزان الثقيلة جدًا التي تزيد الضغط على البطن وبالتالي تؤدي لمشاكل على الظهر، كذلك:
- الانحناءات العميقة للأمام أو حتى تمارين البطن التقليدية القاسية.
- التزلج.
- ركوب الدراجات على الطرق الوعرة.
- الغوص تحت المياه العميقة.
- التمارين التي تسبب الحرارة العالية مثل الساونا.
كيف تحافظ على الجنين في الأشهر الأولى
من أجل الحفاظ على صحة الجنين في الأشهر الأولى فإنه لا بدّ من التغذية السليمة بتناول الأطغمة التي فيها حمض الفوليك، كذلك البروتينات والكالسيوم والحديد، كذلك:
- تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك.
- الابتعاد عن الكافيين والأدوية دون استشارة الطبيب.
- أخذ قسط كافٍ من النوم بمعدل 9 ساعات في اليوم.
- ممارسة المشي اليومي.
- محاولة الابتعاد عن التوتر والقلق الزائد، كذلك الراحة التامة بأخذ تمارين التنفس والتأمل الخفيف.
كيف أعرف أن حملي سليم في الشهر الأول
هناك بعض العلامات الطبيعية للامرأة الحامل خلال الشهر الأول مثل تأخر الدورة الشهرية، كذلك الإصابة ببعض التغيرات الجسدية مثل التغير في الثدي، والإحساس بالتعب والإرهاق الشديد بسبب التغيرات الهرمونية، إضافةً إلى:
- اختبار الحمل المنزلي بعد 7 أيام من الدورة الشهرية.
- تحليل الدم للحامل.
- المتابعة مع طبيب النساء باستعمال “السونار” والذي يكون في نهاية الشهر الأول.
ما هو أفضل فطور صحي للحامل
الفطور من الوجبات الأساسية الصحية الهامة للسيدة الحامل، لذا فإنها يجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الجنين، ومن أفضل وجبات الفطور الصحية لها:
- الزبادي الطبيعي مع الفواكه والمكسرات.
- العصائر الطبيعية الطازجة مثل غصير البرتقال والجزر.
- الخبز الأسمر التوست مع البيض المسلوق.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان المطبوخ بالحليب.
كم بيضة تأكل الحامل في اليوم
يفضل للحامل أن تأكل في اليوم بيضتين مع ضرورة أن تكون مطهية جدًا، حتى لا تسبب مشاكل في الهضم، كذلك من الهام أن لا يتم الإكثار من تناول أكثر من ذلك، لأنه من الممكن أن يؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يشكل مشاكل أثناء فترة الحمل.
