روتين العناية بالبشرة في الثلاثينات بشرة خالية من التجاعيد، مع دخول النساء في الثلاثين من العُمر، فإنّ تزايد نقصان الكولاجين في البشرة من الأمور الشائعة، حيث تبدأ ظهور علامات التعب والإرهاق، بالإضافة إلى بداية ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في مناطق الذقن والجبهة والخدين، لكن الحرص على العناية والتغذية السليمة مع التركيز على الأطعمة التي يوجد بها فيتامينات وكولاجين يُساعد على الحفاظ على نضارة البشرة والوقاية من الأمراض على المدى البعيد.
روتين العناية بالبشرة في الثلاثينات
لا بدّ من تخصيص روتين صباحي وليلي يُساعد على الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد، حيث في البداية لا بدّ من التنظيف اللطيف باستعمال غسول خفيف حسب نوع البشرة، لإزالة الزيوت من البشرة، مع التركيز على:
- استعمال مرطبات فيها مادة “الهيالورونيك” والذي يعمل على ترطيب الطبقات العميقة من البشرة.
- ضرورة استخدام واقي الشمس، للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية.
- عند وضع المكياج والذهاب للنوم يجب إزالة المكياج تمامًا من البشرة.
- اختيار كريم يحتوي على الكافيين لتخفيف الالتهابات والانتفاخات تحت العين.
- شرب نسبة كافية من المياه تصل إلى 2 لتر من المياه يوميًا.
- النوم بعدد ساعات كافٍ يصل إلى 8.
- تناول الأطعمة التي فيها فيتامينات وأوميغا.
ما هي أسباب ترهل الوجه في سن الثلاثين
إن بداية ظهور التجاعيد مع وجود الترهلات على البشرة في سن الثلاثين، تحدث نتيجة لإنخفاض إنتاج الكولاجين الذي يعد مسؤول عن شد البشرة، بالإضافة إلى التعرض الدائم لأشعة الشمس، حيث يؤدي إلى تدمير ألياف الكولاجين، كذلك:
- عدم النوم بعدد ساعات كافٍ.
- التدخين.
- التوتر والقلق النفسي.
- فقدان الوزن بشكٍل سريع.
- عدم الترطيب اليومي.
- نقص الكولاجين في الأغذية.
- بداية انخفاض هرمون “الإستروجين”.
ما هو أفضل فيتامين بعد سن الثلاثين
تتنوع الفيتامينات الملائمة للبشرة لكل من هم فوق سن ال 30 عامًا، والتي تتمثل في فيتامين دال الذي يُساعد على امتصاص الكالسيوم ويحافظ على العظام، بالإضافة إلى فيتامين B الذي يساعد على دعم الأعصاب والشعر، كذلك:
- البيوتين والذي يساعد على تقوية الشعر ويقلل من التساقط.
- أوميغا 3 المفيد للدماغ والقلب ويقلل من الالتهابات.
- فيتامين سي الذي يُساعد على امتصاص الحديد.
- الكالسيوم.
- الكولاجين البحري.
- الحديد.
ما هي احتياجات المرأة في سن الثلاثين
تحتاج المرأة في سن الثلاثين إلى الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية والهرمونية، حيث لا بدّ من التغذية الجيدة التي تتمثل بضرورة تناول البروتين الكافي مع الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، كذلك:
- النوم بعدد ساعات كافٍ، لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة التوتر في الجسم وبالتالي يضر على صحة الشعر.
- المشي على الأقل مرتين في الأسبوع.
- من الهام أن يتم إجراء فحوصات دورية تتمثل في فحص الغدة الدرقية وفحص الثدي وتحاليل الحديد والكالسيوم.
- العناية الدائمة بالبشرة والشعر.
- اللجوء إلى الاستقرار النفسي، والتوازن بين الحياة والعمل
أفضل كريمات للبشره في سن الثلاثين
من الهام أن يتم استعمال أنواع جيدة من الكريمات بعد سن الثلاثين مثل التي تحتوي على حمض الهيالورنيك والزيوت الصحية، بالإضافة إلى الكولاجين وفيتامين سي، ومن ضمن الأمثلة عليها:
- سيرافي: حيث يناسب جميع أنواع البشرة.
- Cetaphil Deep Hyration Face Cream: يُنساب البشرة الحساسة التي تتأثر بالهواء الجاف.
- Belif True Cream Moistuizing Bomb: يناسب البشرة الجافة، ويساعد على الترطيب الدائم والترميم.
- Biossance Squlane Omega Repair Deep: يناسب البشرة التي تحتاج إلى الترطيب وخاصة في وقت الليل.
هل تتغير الدورة الشهرية بعد سن الثلاثين
نعم، تتغير الدورة الشهرية عند بعض النساء بعد سن الثلاثين، حيث من الممكن أن تقل أو تزيد، كذلك نسبة النزيف في الدم تصبح أقل وأحيانًا أكثر، وذلك بسبب التغيرات في بطانة الرحم ومستوى الهرمونات، أما بالنسبة لأعراض الدورة فإنها تكون أكثر، وذلك بسبب زيادة تقلب المزاجات والانتفاخات.
إنّ الاهتمام بالبشرة من حيث الترطيب الدائم ووضع الكريمات التي تناسب البشرة، كذلك الحرص على روتين مستقر من حيث الرياضة والنظام الغذائي يساعد على منع ظهور التجاعيد أو تقليل مظهرها، بالإضافة إلى أنه يمنح البشرة إشراق ونضارة دائمة.
