أخصائية تغذية تضع خطة غذائية ناجحة لخسارة الوزن، إنّ الحصول على الوزن المثالي المناسب للطول والوزن ضمن المطالب الهامة، للوقاية من الأمراض المختلفة مثل السمنة أو الجلطات القلبية أو آلام المفاصل، لذا فإنّ أخصائي التغذية في الوقت الحالي يسعوا لنشر فكرة “الصيام المتقطع” الذي بعد التجارب تبين نجاحه على الصحة، بما فيه من خسارة للوزن وأيضًا مد الجسم بالطاقة دون أن يكون هُناك إحساس بفقدان الطاقة.
أخصائية تغذية تضع خطة غذائية ناجحة لخسارة الوزن ما هي
أحدث الأنظمة الغذائية في الوقت الحالي هي “الأكل خلال فترة معينة”، حيث تعتمد الخطة على نقصان معدل 300 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي، مع ضرورة أن يكون الأكل يحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية، كما يُنصح بالابتعاد عن تناول السكريات أو أيّ نوع من المنتجات المصنعة، إضافةً إلى أنه يوجب بتخصيص 2 لتر من المياه يوميًا مع نسبة قليلة من النشويات، وتخصيص نصف ساعة من المشي يوميًا.
كيف اعمل جدول غذائي لانقاص الوزن
لا بدّ من تحديد السعرات الحرارية المناسبة للحاجة اليومية وفق الوزن والطوال حتى يتم الحُصول على الوزن المثالي، ثم يجب توزيع الوجبات خلال اليوم بحيث تكون 3 وجبات رئيسية في اليوم مع إمكانية إضافة سناك صحي، ويمكن أن يكون الجدول في إحدى الأيام كما الآتي:
- الإفطار:
- 2 بيضة مسلوقة مع الخضار.
- شريحة من التوست.
- خيار وطماطم.
- شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغذاء:
- نصف كوب من الأرز البني.
- 120 غم من الدجاج المشوي.
- سلطة كبيرة مع ملعقة زيت زيتون.
- العشاء:
- تونة.
- سلطة خضراء.
ما هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
حتى الآن وفق الدراسات الحديثة، فإنّه يُفضل أن يتضمن النظام الغذائي “الصيام المتقطع”، والذي يكون فيه صيام 14 إلى 16 ساعة، بحيث يتم تناول باقي اليوم حسب السعرات الحرارية، مع ضرورة الابتعاد عن تناول السكريات أو الدهون المقلية وغير الصحية، ويجب تخصيص نصف ساعة من المشي يوميًا، أو ممارسة نوع معين من الرياضة.
ما هو أفضل فطور صحي لإنقاص الوزن
كُلما كانت وجبة الفطور تحتوي على نوع معين من البروتين كان أفضل، لأن ذلك يؤدي إلى الإحساس بالشبع، حيث يمكن أن يتم تناول الأومليت مع الخضار، أو الشوفان مع الفواكه، ومن الأفكار الأخرى:
- لبن زبادي مع المكسرات.
- سموثي صحي.
- توست حبوب مع بروتين.
- بان كيك صحي بالشوفان.
- زبادي يوناني مع فواكه موسمية.
- جبن قريش مع الخضار.
هل البيض المسلوق ينقص الوزن
نعم، البيض المسلوق يساعد على الإحساس بالشبع بسرعة، كما أنه غني بالبروتين الذي يقلل من تناول الوجبات الأخرى، ناهيك عن أن السعرات الحرارية فيه قلية جدًا، لذا فهو مفيد للعضلات والمساعدة في حرق الدهون، لأنه يساعد على تحفيز عملية الأيض، لذا يفضل أن يكون مسلوق وليس مقلي وبجانبه خضروات.
ما هو أفضل غداء صحي للرجيم
السلطات بكافة أنواعها تعد خيار جيّد لمن يرغب في الحصول على وزن مثالي، ولكن يجب إضافة إليها مصدر البروتين مثل الدجاج، ومن الأمثلة الشائعة سهلة التحضير في المنزل “سلطة التونا” أو “سلطة الكينوا مع الفاصولياء الحمراء”، كذلك يمكن تناول:
- صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
- الكربوهيدرات الصحية.
- السمك.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
هل الخيار ينقص الوزن
نعم، الخيار يساعد على خسارة الوزن، وذلك لأنه يحتوي على نسبة من المياه التي تؤدي إلى الإحساس بالشبع، ناهيك عن وجود “الألياف”، والتي بدورها تلعب دورًا في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي فإنه يقلل الرغبة من تناول الطعام، لذا فإنه يمكن إضافته على السلطات، أو تناوله مع الزبادي والحمص، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار على أنه لا يعد بديل عن المياه.
ما هو أفضل عشاء لحرق الدهون
هُناك العديد من الوجبات الصحية المختلفة التي يمكن تخصيصها لتناولها في العشاء لحرق الدهون، ومنها “البيض المسلوق” أو “صدر الدجاج المشوي”، كذلك يمكن تناول:
- شوربة الدجاج.
- جبن قريش مع الخيار.
- زبادي يوناني مع بذور.
- خضروات مشوية أو سلطة كبيرة فيها أنواع الخضروات المختلفة.
إنّ الحصول على الوزن المثالي يتطلب العناية الدائمة، من خلال الابتعاد عن النشويات أو الدهون غير الصحية أو حتى السكريات، لذا فيمكن تخصيص 3 وجبات في اليوم بروتين معين، أو اللجوء إلى الصيام المتقطع.
